Комплекс упражнений с упором на мышцы рук (1 тр)
Тренировка 1 (плечи и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Тяга становая со штангой 4-5x4-8 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 3. Жим штанги стоя с груди 4x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 5. Махи гантелями в наклоне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 6. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 7. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovka_ryki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovka_ryki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovka_ryki.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=k6lAokdui-k Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=yVBcNaQN_Ls Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц рук 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Тренировка силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Но стоит ли, в погоне за большими бицепсами, забывать об остальных частях тела? Любой тренер скажет, что нет! Знайте, чтобы увеличить объём бицепса на 1 см, вам надо прибавить в мышечной массе 3 – 4 кг. В общем, план тренировок, который я хочу вам предложить, включает примерно 2/3 упражнений на руки. А под руками я понимаю дельтовидные мышцы, мышцы плеча и предплечья. Этот комплекс упражнений является комбинированным по способу выполнения. То есть часть упражнений вы будете делать раздельным методом, а часть - суперсетами два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход махов гантелями в наклоне, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход махов гантелями в стороны. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к следующим упражнениям. Ещё хочу предупредить, что не рекоме��дую данные тренировки новичкам. Так как им лучше для начала заняться развитием всех мышц. Когда всё тело находиться в состоянии, далёком от идеала, глупо думать только о руках.
Тренировка 1 (плечи и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Гиперэкстензия 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 2. Тяга становая со штангой 4-5x4-8 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 3. Жим штанги стоя с груди 4x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97SOiOGyQ 5. Махи гантелями в наклоне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk Махи гантелями в стороны 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 6. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 7. Тяга штанги в наклоне 3-4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovka_ryki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovka_ryki.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/trenirovka_ryki.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=k6lAokdui-k Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=yVBcNaQN_Ls Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц рук 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Тренировка силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Так уж повелось, что именно руки стали олицетворением мужской красоты и силы. Но стоит ли, в погоне за большими бицепсами, забывать об остальных частях тела? Любой тренер скажет, что нет! Знайте, чтобы увеличить объём бицепса на 1 см, вам надо прибавить в мышечной массе 3 – 4 кг. В общем, план тренировок, который я хочу вам предложить, включает примерно 2/3 упражнений на руки. А под руками я понимаю дельтовидные мышцы, мышцы плеча и предплечья. Этот комплекс упражнений является комбинированным по способу выполнения. То есть часть упражнений вы будете делать раздельным методом, а часть - суперсетами два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете 1 подход махов гантелями в наклоне, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход махов гантелями в стороны. Потом отдыхаете примерно 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 таких подхода. Затем переходите к следующим упражнениям. Ещё хочу предупредить, что не рекоме��дую данные тренировки новичкам. Так как им лучше для начала заняться развитием всех мышц. Когда всё тело находиться в состоянии, далёком от идеала, глупо думать только о руках.