Становая тяга сумо | Тяжелая тренировка
Привет! Очередная тренировка в зале. Тренировка по пауэрлифтингу. Становая тяга сумо, будет тяжелая тренировка. Подтягивания. А так же тренировка моего ученика. У него тренировка ног. Приседания со штангой. Приседания с гантелью в яму. В моих программах тренировок представлены самые лучшие упражнения для набора массы и силы. Самые лаконичные базовые упражнения. В связи с изменением питания можно как набирать вес, так и худеть. Ведь база всему голова) В этой тренировке и в этом микроцикле мне пришлось поменять местами тренировочные дни. В этой тренировке должен был быть тяжёлый жим. А становая тяга последний тренировочный день пятый. В связи с чем так пришлось сделать? А сделать это пришлось из за того, что Карина не на долго уезжала. И подавать штангу ,страховать на жиме было некому . Просить об этом посторонних лиц не хотелось. Т.к Карина уже знает как мне нужно подавать и все такое. Либо люди уже заканчивали свою тренировку и собирались уходить. И просить каждый раз на каждый подход разных людей не хотелось. Да и занимаюсь я в то время когда в зале очень мало людей. Или вообще вовсе нету. Как то так. Что касается тренировочного плана, то штангу мне начинают подавать от 100 кг. В целях безопасности плечевого пояса и экономии силы на подход. Тренировочные дни менять местами не следует. Просто у меня вышел нестандартный случай. Но от одного микроцикла особо на результат не повлияет. Поэтому все ок. Со следующего микроцикла все пойдет как и должно. ►Прогрессию нагрузок я совершаю следующим образом. Раз в два месяца. ►Жим лежа раз в два месяца прибавляю к тяжелому жиму 2.5 кг. ►Приседания раз в два месяца прибавляю 2.5 кг к тяжелому приседу. ►К становой тяга аналогично раз в два месяца прибавляю 2.5 кг к тяжелой тяге. ►Веса в подсобных упражнениях я увеличиваю намного реже. И веса в легких тренировках увеличиваю тоже редко. Лёгкая тренировка должна быть лёгкой и в удовольствие. Примерно раз в 4-6 месяцев а то и в 8 месяцев. по 2.5 кг. Как тот так. Медленно но уверенно . Всегда вперед) ►Если не видели прошлое видео с моим учеником ? то вот ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=_OUNbCArVNY&t=299s ►И так моя тренировка :по программе "НАБОР СИЛЫ" По факту третий тренировочный день. Но теоретически пятый. ► "Тяжёлая становая тяга, подтягивания" 1 - Становая тяга 70-80% 4*3 190 кг; 2- Подтягивания без отягощения. Необходимо набрать 100 подтягиваний. За сколько подходов не имеет значения. Но чем их меньше тем лучше; ►"Тренировка Максима" Тренировка ног; 1 - Приседания со штангой на плечах 50 кг. 5*5; 2 - Приседания с гантелью ы яму 35 кг 3*1; ►Ссылки на соц.сети: ►Инстаграм :https://www.instagram.com/aleksandr_i_karina/ ►Вк: https://vk.com/id446724462 ►Тик.ток: https://vm.tiktok.com/J2pfFN1/ ►Тайм коды: 01:30 Вступление 04:45 Моя тренировка 10:02 Тренировка ученика Максима #пауэрлифтинг #фитнес #становаятяга
Привет! Очередная тренировка в зале. Тренировка по пауэрлифтингу. Становая тяга сумо, будет тяжелая тренировка. Подтягивания. А так же тренировка моего ученика. У него тренировка ног. Приседания со штангой. Приседания с гантелью в яму. В моих программах тренировок представлены самые лучшие упражнения для набора массы и силы. Самые лаконичные базовые упражнения. В связи с изменением питания можно как набирать вес, так и худеть. Ведь база всему голова) В этой тренировке и в этом микроцикле мне пришлось поменять местами тренировочные дни. В этой тренировке должен был быть тяжёлый жим. А становая тяга последний тренировочный день пятый. В связи с чем так пришлось сделать? А сделать это пришлось из за того, что Карина не на долго уезжала. И подавать штангу ,страховать на жиме было некому . Просить об этом посторонних лиц не хотелось. Т.к Карина уже знает как мне нужно подавать и все такое. Либо люди уже заканчивали свою тренировку и собирались уходить. И просить каждый раз на каждый подход разных людей не хотелось. Да и занимаюсь я в то время когда в зале очень мало людей. Или вообще вовсе нету. Как то так. Что касается тренировочного плана, то штангу мне начинают подавать от 100 кг. В целях безопасности плечевого пояса и экономии силы на подход. Тренировочные дни менять местами не следует. Просто у меня вышел нестандартный случай. Но от одного микроцикла особо на результат не повлияет. Поэтому все ок. Со следующего микроцикла все пойдет как и должно. ►Прогрессию нагрузок я совершаю следующим образом. Раз в два месяца. ►Жим лежа раз в два месяца прибавляю к тяжелому жиму 2.5 кг. ►Приседания раз в два месяца прибавляю 2.5 кг к тяжелому приседу. ►К становой тяга аналогично раз в два месяца прибавляю 2.5 кг к тяжелой тяге. ►Веса в подсобных упражнениях я увеличиваю намного реже. И веса в легких тренировках увеличиваю тоже редко. Лёгкая тренировка должна быть лёгкой и в удовольствие. Примерно раз в 4-6 месяцев а то и в 8 месяцев. по 2.5 кг. Как тот так. Медленно но уверенно . Всегда вперед) ►Если не видели прошлое видео с моим учеником ? то вот ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=_OUNbCArVNY&t=299s ►И так моя тренировка :по программе "НАБОР СИЛЫ" По факту третий тренировочный день. Но теоретически пятый. ► "Тяжёлая становая тяга, подтягивания" 1 - Становая тяга 70-80% 4*3 190 кг; 2- Подтягивания без отягощения. Необходимо набрать 100 подтягиваний. За сколько подходов не имеет значения. Но чем их меньше тем лучше; ►"Тренировка Максима" Тренировка ног; 1 - Приседания со штангой на плечах 50 кг. 5*5; 2 - Приседания с гантелью ы яму 35 кг 3*1; ►Ссылки на соц.сети: ►Инстаграм :https://www.instagram.com/aleksandr_i_karina/ ►Вк: https://vk.com/id446724462 ►Тик.ток: https://vm.tiktok.com/J2pfFN1/ ►Тайм коды: 01:30 Вступление 04:45 Моя тренировка 10:02 Тренировка ученика Максима #пауэрлифтинг #фитнес #становаятяга