Пампинг тренировки для роста мышц - примеры использования
Могут ли памп-тренировки привести к гипертрофии мышц? Еще как могут! Вот несколько интересных примеров - https://nabor-massa.ru/6-prodvinutyh-metodov-trenirovki-dlya-uskoreniya-rosta-myshts.html Пампинг тренировка для роста бицепсов Продвинутые техники тренировок обычно не так важны для новичков, и, если вы поторопитесь с их применением, вы поступите недальновидно. Не поймите неправильно, в их применении есть свои преимущества, но понимание того, как правильно их использовать, - это то, что сделает ваше тело более восприимчивым, когда вы их добавите. Пример хорошей БАЗОВОЙ программы - Тяни-толкай-ноги - https://nabor-massa.ru/tyani-tolkaj-nogi-programma-trenirovok-varianty-i-shemy.html В случае с бицепсами, несколько подходов старых добрых подъемов штанги на бицепс один или два раза в неделю - это, как правило, достаточный объем. Поскольку вы уже косвенно прорабатываете их каждый раз, когда выполняете упражнения для спины. Но если вы тренируетесь уже некоторое время, а ваши бицепсы не растут, добавьте новый стрессовый фактор, и они станут больше. Попробуйте следующее: 1. Начните с подъема гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье. Ваша цель - добиться максимальной нагрузки на бицепсы. Расположитесь на регулируемой скамье так, чтобы локти находились немного позади туловища. Большинство людей совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад. Это ставит ваши плечи в рискованное положение. А если у вас уже есть проблемы с плечами, крутой наклон может их усугубить. Выполняйте упражнение в пределах своих возможностей. 2. Сразу же после этого выполните сгибания рук с гантелями хватом "молоток" сидя. С нейтральным хватом вы в основном направите нагрузку на брахиалис. И это здорово, поскольку этой части бицепса, как правило, уделяется недостаточно внимания. 3. Завершите этот механический дроп-сет обычными сгибаниями рук с гантелями хватом "молоток" стоя. На этом этапе ваши руки будут похожи на лапшу - сил останется немного. Поэтому вполне допустимо использовать инерцию и небольшие рывки, чтобы сделать еще несколько повторений. Суть тренировки заключается в стимулировании гипертрофии, поэтому нет необходимости использовать большие веса. Используйте эту последовательность один раз в неделю. И еще: интересная методика тренировки - Метод отдых-пауза - https://nabor-massa.ru/luchshie-sovety-dlya-zhima-shtangi-lezha-mneniya-8-ekspertov.html#%D0%AD%D1%80%D0%B8%D0%BA_%D0%91%D0%B0%D1%85_%E2%80%94_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D0%BF%D0%BE_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5 Всем Добра, Мира и Успехов!
Могут ли памп-тренировки привести к гипертрофии мышц? Еще как могут! Вот несколько интересных примеров - https://nabor-massa.ru/6-prodvinutyh-metodov-trenirovki-dlya-uskoreniya-rosta-myshts.html Пампинг тренировка для роста бицепсов Продвинутые техники тренировок обычно не так важны для новичков, и, если вы поторопитесь с их применением, вы поступите недальновидно. Не поймите неправильно, в их применении есть свои преимущества, но понимание того, как правильно их использовать, - это то, что сделает ваше тело более восприимчивым, когда вы их добавите. Пример хорошей БАЗОВОЙ программы - Тяни-толкай-ноги - https://nabor-massa.ru/tyani-tolkaj-nogi-programma-trenirovok-varianty-i-shemy.html В случае с бицепсами, несколько подходов старых добрых подъемов штанги на бицепс один или два раза в неделю - это, как правило, достаточный объем. Поскольку вы уже косвенно прорабатываете их каждый раз, когда выполняете упражнения для спины. Но если вы тренируетесь уже некоторое время, а ваши бицепсы не растут, добавьте новый стрессовый фактор, и они станут больше. Попробуйте следующее: 1. Начните с подъема гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье. Ваша цель - добиться максимальной нагрузки на бицепсы. Расположитесь на регулируемой скамье так, чтобы локти находились немного позади туловища. Большинство людей совершают ошибку, отводя локти слишком далеко назад. Это ставит ваши плечи в рискованное положение. А если у вас уже есть проблемы с плечами, крутой наклон может их усугубить. Выполняйте упражнение в пределах своих возможностей. 2. Сразу же после этого выполните сгибания рук с гантелями хватом "молоток" сидя. С нейтральным хватом вы в основном направите нагрузку на брахиалис. И это здорово, поскольку этой части бицепса, как правило, уделяется недостаточно внимания. 3. Завершите этот механический дроп-сет обычными сгибаниями рук с гантелями хватом "молоток" стоя. На этом этапе ваши руки будут похожи на лапшу - сил останется немного. Поэтому вполне допустимо использовать инерцию и небольшие рывки, чтобы сделать еще несколько повторений. Суть тренировки заключается в стимулировании гипертрофии, поэтому нет необходимости использовать большие веса. Используйте эту последовательность один раз в неделю. И еще: интересная методика тренировки - Метод отдых-пауза - https://nabor-massa.ru/luchshie-sovety-dlya-zhima-shtangi-lezha-mneniya-8-ekspertov.html#%D0%AD%D1%80%D0%B8%D0%BA_%D0%91%D0%B0%D1%85_%E2%80%94_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82_%D0%BF%D0%BE_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B5 Всем Добра, Мира и Успехов!