Тренировка на все тело БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ // Full body BODYWEIGHT workout
Канал Кирилла Прищенко - https://www.youtube.com/metaleader?sub_confirmation=1 Тренировка на все тело без оборудования // Full body bodyweight workout Сегодняшняя тренировка позволит вам проработать все тело, не используя при этом никакого спортивного оборудования. Максимум эффективности, минимум затраченного времени, и вы готовы встречать Новый Год стройными и подтянутыми)) Интервал работы 45 сек, интервал отдыха 12 сек. Круг состоит из 7 упражнений, всего за тренировку нужно сделать 5-6 кругов. Между кругами отдых 1,5-2 минуты. УПРАЖНЕНИЯ: 1. Выпад вперед-назад + прыжки-выпады со сменой ног 2. Планка-гормошка + боковая планка (правая и левая сторона) 3. Бурпи с захлестом 4. Бродячие отжимания 5. Планка Commando + круг рукой (правой и левой) 6. Лыжник 7. Диагональный скалолаз Отдых 1,5-2 минут. Повторить круг еще 4-5 раз. ENG Full body bodyweight workout Todays workout will burn all the muscles without any equipment at all! Timesaving and effective it will prepare you to celebrate the New Year learned and toned. Work for 45 sec., rest for 12 sec. Each round consists of 7 exercises. Do 5-6 rounds. Rest between rounds for 1,5-2 min. Exercises: 1. Pendulum lunges + switch lunges to change legs 2. Frog plank back to side plank (alternate) 3. Burpee donkey kick 4. Walking lunges 5. Commando plank to swimmer arms 6. Skater 7. Moving mountain climber Rest for 1,5-2 minutes and repeat for 4-5 rounds yet. ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot ✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/ ✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3 ✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html ✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм ________________________________________ _________________________________________________________________ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Канал Кирилла Прищенко - https://www.youtube.com/metaleader?sub_confirmation=1 Тренировка на все тело без оборудования // Full body bodyweight workout Сегодняшняя тренировка позволит вам проработать все тело, не используя при этом никакого спортивного оборудования. Максимум эффективности, минимум затраченного времени, и вы готовы встречать Новый Год стройными и подтянутыми)) Интервал работы 45 сек, интервал отдыха 12 сек. Круг состоит из 7 упражнений, всего за тренировку нужно сделать 5-6 кругов. Между кругами отдых 1,5-2 минуты. УПРАЖНЕНИЯ: 1. Выпад вперед-назад + прыжки-выпады со сменой ног 2. Планка-гормошка + боковая планка (правая и левая сторона) 3. Бурпи с захлестом 4. Бродячие отжимания 5. Планка Commando + круг рукой (правой и левой) 6. Лыжник 7. Диагональный скалолаз Отдых 1,5-2 минут. Повторить круг еще 4-5 раз. ENG Full body bodyweight workout Todays workout will burn all the muscles without any equipment at all! Timesaving and effective it will prepare you to celebrate the New Year learned and toned. Work for 45 sec., rest for 12 sec. Each round consists of 7 exercises. Do 5-6 rounds. Rest between rounds for 1,5-2 min. Exercises: 1. Pendulum lunges + switch lunges to change legs 2. Frog plank back to side plank (alternate) 3. Burpee donkey kick 4. Walking lunges 5. Commando plank to swimmer arms 6. Skater 7. Moving mountain climber Rest for 1,5-2 minutes and repeat for 4-5 rounds yet. ✔️Чат-бот по моим фитнес проектам https://tele.click/Fitnessomaniyabot ✔️Марафон по похудению "Гори Жир" ➟ http://fitnessomaniya.ru/marafon-gori-zhyr/ ✔️Курс "Стройное тело за 8 недель"➟ http://fitnessomaniya.ru/kyrs/landing ✔️СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ Fitnessomaniya➟ https://appurl.io/johr6ye3 ✔️Индивидуальная программа питания ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html ✔️Индивидуальная программа тренировок ➟ http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html ✔️Мой блог о фитнесе и правильном питании ➟ http://fitnessomaniya.ru РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ПЛЕЙЛИСТЫ: Табата тренировки - https://goo.gl/L3KkdZ Силовые тренировки - https://goo.gl/zrE8oC ВИИТ - https://goo.gl/JAiiY7 Кардио - https://goo.gl/UmNm7U Все о питании - https://goo.gl/PiR61D Все о фитнесе - https://goo.gl/yBVGBm ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм ________________________________________ _________________________________________________________________ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!