Комплекс упражнений на набор массы для мужчин из трисетов (1 тр)

Тренировка 1 (грудь и спина) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Жим гантелями лёжа под углом 30 гр. 3-4x8-15 https://www.youtube.com/watch?v=fB2oVB4XeI8 Отжимания от пола широким хватом 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Сведение рук в тренажёре 'бабочка' 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng 3. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=-VaMVXrq8vw Тяга горизонтального блока 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=eLq8RGaHtJE Тяга за голову с верхнего блока 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh9Qodpg Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_massa.php Скачать этот план https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=bh4LqSI-HGs Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=iMvejWXNW_E Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=j7-K9t3km78 Цель плана: набор массы или рельеф Задачи плана: 1. Увеличение объёма мышц 2. Увеличение рельефа 3. Наработки силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты | раздельно Сложность – очень тяжёлая Данный комплекс упражнений рассчитан на 4 тренировки в неделю. По моему мнению, лучше всего тренировки делать в ПН, ВТ,ЧТ,ПТ. Но это не так принципиально. Все комплексы очень интенсивные. Ведь они состоят из трисетов. Трисеты - это разновидность суперсетов, при которой выполняется по 3 подхода без отдыха (подробнее про суперсеты). Причём, в данном случае, все три подхода делаются на одну группу мышц. Это делает данный план очень тяжёлым, так как мышцы получают большой стресс. Поэтому этот тренировочный комплекс никак НЕ ПОДХОДИТ для новичков. Но этот план очень эффективен. Ведь мышцы получают бешеную нагрузку за короткий промежуток времени. Что даст хороший толчок для роста массы. Из-за своей высокой интенсивности каждая тренировка должна вмещаться всего в 60 минут. Отдых между такими трисетами примерно 3 минуты. И примерно 3 минуты на выполнение самого трисета. Вот и посчитайте…