Упражнение для укрепления и мобилизации плечей
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Подъем ленты" – секрет сильных плеч и красивой осанки! Практическая польза: ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы лопаток – защита от сутулости ✔️ Улучшает подвижность плеч без перегрузки суставов ✔️ Снимает напряжение между лопатками ✔️ Помогает при трудностях с подъемом рук вверх Техника выполнения: Возьмите ленту ладонями вверх (натяжение 2-7 кг) Локти прижаты к талии, предплечья параллельны полу Фазы движения: Разведите предплечья в стороны → зафиксируйте (2 сек) Поднимите руки вверх → лопатки "в карманах" (3 сек) Медленно верните в исходное положение 5 ключевых моментов: → Локти не отрываются от корпуса в первой фазе → Подъем идёт строго вертикально (не вперед!) → Шея расслаблена, подбородок нейтрален → Дыхание: выдох на подъеме → Живот слегка подтянут Кому особенно нужно? → Тем, кто чувствует слабость при поднятии тяжестей над головой → Офисным работникам с "застывшими" плечами → Пловцам и альпинистам – для профилактики травм Результат через 2 недели: → Исчезнет дискомфорт при ношении рюкзака → Улучшится четкость линий декольте → Появится ощущение "раскрытых" плеч 💬 После подхода напишите: — как почувствовали работу между лопатками — Какая рука слабее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Подъем ленты" – секрет сильных плеч и красивой осанки! Практическая польза: ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы лопаток – защита от сутулости ✔️ Улучшает подвижность плеч без перегрузки суставов ✔️ Снимает напряжение между лопатками ✔️ Помогает при трудностях с подъемом рук вверх Техника выполнения: Возьмите ленту ладонями вверх (натяжение 2-7 кг) Локти прижаты к талии, предплечья параллельны полу Фазы движения: Разведите предплечья в стороны → зафиксируйте (2 сек) Поднимите руки вверх → лопатки "в карманах" (3 сек) Медленно верните в исходное положение 5 ключевых моментов: → Локти не отрываются от корпуса в первой фазе → Подъем идёт строго вертикально (не вперед!) → Шея расслаблена, подбородок нейтрален → Дыхание: выдох на подъеме → Живот слегка подтянут Кому особенно нужно? → Тем, кто чувствует слабость при поднятии тяжестей над головой → Офисным работникам с "застывшими" плечами → Пловцам и альпинистам – для профилактики травм Результат через 2 недели: → Исчезнет дискомфорт при ношении рюкзака → Улучшится четкость линий декольте → Появится ощущение "раскрытых" плеч 💬 После подхода напишите: — как почувствовали работу между лопатками — Какая рука слабее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.