Упражнение при боли в пояснице, для растяжки мышц таза
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Скрутка лёжа" – расслабление поясницы и раскрытие таза! Практическая польза: ✔️ Снимает напряжение с поясницы после долгого сидения ✔️ Улучшает подвижность тазобедренных суставов ✔️ Растягивает ягодицы и внешнюю поверхность бедра ✔️ Помогает при ощущении "зажатости" в нижней части спины Техника выполнения: Лёжа на спине, согните ноги, руки раскиньте в стороны Правую лодыжку положите на левое колено Движение: Левой рукой мягко надавите на правое колено (в сторону пола) Голова поворачивается вправо (усиливает растяжку) Зафиксируйте положение на 2-3 секунды Медленно вернитесь → поменяйте стороны 5 ключевых моментов: → Плечи не отрываются от пола → Движение плавное, без рывков → Дыхание глубокое: выдох на скручивании → Если болит колено – не давите сильно! → Таз естественно проворачивается Кому особенно нужно? → Офисным работникам с "деревянной" поясницей → Бегунам и велосипедистам – против забитых бёдер → Тем, кто спит в одной позе и просыпается с дискомфортом Результат через неделю: → Исчезнет утренняя скованность в спине → Улучшится гибкость при наклонах → Появится ощущение "лёгкого таза" 💬 После выполнения напишите: — "Скрутка", если почувствовалиrelease в пояснице — Какая сторона скручивается туже? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Скрутка лёжа" – расслабление поясницы и раскрытие таза! Практическая польза: ✔️ Снимает напряжение с поясницы после долгого сидения ✔️ Улучшает подвижность тазобедренных суставов ✔️ Растягивает ягодицы и внешнюю поверхность бедра ✔️ Помогает при ощущении "зажатости" в нижней части спины Техника выполнения: Лёжа на спине, согните ноги, руки раскиньте в стороны Правую лодыжку положите на левое колено Движение: Левой рукой мягко надавите на правое колено (в сторону пола) Голова поворачивается вправо (усиливает растяжку) Зафиксируйте положение на 2-3 секунды Медленно вернитесь → поменяйте стороны 5 ключевых моментов: → Плечи не отрываются от пола → Движение плавное, без рывков → Дыхание глубокое: выдох на скручивании → Если болит колено – не давите сильно! → Таз естественно проворачивается Кому особенно нужно? → Офисным работникам с "деревянной" поясницей → Бегунам и велосипедистам – против забитых бёдер → Тем, кто спит в одной позе и просыпается с дискомфортом Результат через неделю: → Исчезнет утренняя скованность в спине → Улучшится гибкость при наклонах → Появится ощущение "лёгкого таза" 💬 После выполнения напишите: — "Скрутка", если почувствовалиrelease в пояснице — Какая сторона скручивается туже? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.