Упражнение для мобилизации тазобедренных суставов(ТБС) при болях в крестце и ТБС
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Скрутка сидя" – раскрепости таз и сними напряжение со спины! Практическая польза: ✔️ Вернёт лёгкость движениям после долгого сидения ✔️ Уберёт дискомфорт в пояснице при наклонах ✔️ Улучшит гибкость для повседневных движений (завязывать шнуры, садиться в машину) ✔️ Поможет расслабиться после физических нагрузок Кому особенно пригодится? → Тем, кто чувствует "зажатость" при поворотах корпуса → Спортсменам (гольф, теннис, плавание) – для увеличения амплитуды движений → Всем, кто хочет избавиться от "деревянной" спины Почему это удобно? ✅ Не требует специальной подготовки ✅ Контролируемая нагрузка – без резких движений ✅ Одновременно работает спина + таз + бёдра Как выполнять правильно? Сядьте, разведите согнутые ноги Медленно поворачивайте корпус Важно: таз не отрывается от пола Колени опускаются естественно – без давления! Всего 5 поворотов в каждую сторону помогут: → Снять напряжение с поясницы → Улучшить подвижность в бёдрах → Подготовить тело к физической активности 💬 Попробуйте и напишите: — "Поворот", если почувствовали эффект — В какую сторону скручиваться легче? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Скрутка сидя" – раскрепости таз и сними напряжение со спины! Практическая польза: ✔️ Вернёт лёгкость движениям после долгого сидения ✔️ Уберёт дискомфорт в пояснице при наклонах ✔️ Улучшит гибкость для повседневных движений (завязывать шнуры, садиться в машину) ✔️ Поможет расслабиться после физических нагрузок Кому особенно пригодится? → Тем, кто чувствует "зажатость" при поворотах корпуса → Спортсменам (гольф, теннис, плавание) – для увеличения амплитуды движений → Всем, кто хочет избавиться от "деревянной" спины Почему это удобно? ✅ Не требует специальной подготовки ✅ Контролируемая нагрузка – без резких движений ✅ Одновременно работает спина + таз + бёдра Как выполнять правильно? Сядьте, разведите согнутые ноги Медленно поворачивайте корпус Важно: таз не отрывается от пола Колени опускаются естественно – без давления! Всего 5 поворотов в каждую сторону помогут: → Снять напряжение с поясницы → Улучшить подвижность в бёдрах → Подготовить тело к физической активности 💬 Попробуйте и напишите: — "Поворот", если почувствовали эффект — В какую сторону скручиваться легче? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.