Дыхание 4-4-6: физиологический метод снижения кортизола

В этом видео разберем не просто практику, а научно обоснованный инструмент регуляции эмоционального состояния — технику дыхания 4-4-6. Принцип действия: ✅ Удлиненный выдох (6 секунд) стимулирует блуждающий нерв. ✅ Это переключает организм из режима "бей или беги" (симпатическая система) в режим "отдыхай и переваривай" (парасимпатическая система). ✅ Снижается частота сердечных сокращений и уровень гормонов стресса. Кому подойдет: • Людям с повышенной тревожностью. • Тем, кто испытывает хронический стресс. • Для улучшения сна и концентрации. Рекомендации: Практикуйте 2 раза в день для профилактики или в момент нарастания тревоги. Подписывайтесь на канал, чтобы углубляться в тему ментального и физического здоровья.