ТРЕНИРОВКА РУК - ТОПИМ ЖИР | УМЕНЬШАЕМ ОБЪЕМЫ
Сегодняшняя тренировка будет проходить в кардио-силовом интервальном режиме, что сделает ваши руки не только сильнее, но и уменьшит их в объеме. Если у вас есть лишний жирок на руках, то данный вид тренировки позволит вам от него избавится лучше и быстрее всего. https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1&hl=ru - МОЙ ТАЙМЕР Интервалы: 30 сек силовой элемент 30 сек кардио 15 сек отдыха Инвентарь: гантели по 2 кг и по 1 кг Упражнения: 1. Тяга гантелей к груди + кувшинчики 2. Джампинг Джек Отдых 15 сек 3. Бродячие отжимания на одной ноге 4. Джампинг Джек Отдых 15 сек 5. Разгибание рук в наклоне на трицепс 6. Джампинг Джек Отдых 15 сек 7. Разведение рук в стороны+поднимаем руки вверх над головой 8. Джампинг Джек Отдых 15 сек 9. Отжимание на трицепс с колен + подшагивание руками к ногам 10. Джампинг Джек Отдых 15 сек 11. Сгибание рук на бицепс + разведение рук в стороны параллельно полу 12. Джампинг Джек Отдых 15 сек 13. Круги руками параллельно полу 14. Джампинг Джек Отдых 15 сек 15. 3 пружины в стороны + подъем рук перед собой 2 р 16. Джампинг Джек Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 3 раза. После тренировки можете 10 минут сделать легкое кардио (по желанию). http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Сегодняшняя тренировка будет проходить в кардио-силовом интервальном режиме, что сделает ваши руки не только сильнее, но и уменьшит их в объеме. Если у вас есть лишний жирок на руках, то данный вид тренировки позволит вам от него избавится лучше и быстрее всего. https://play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1&hl=ru - МОЙ ТАЙМЕР Интервалы: 30 сек силовой элемент 30 сек кардио 15 сек отдыха Инвентарь: гантели по 2 кг и по 1 кг Упражнения: 1. Тяга гантелей к груди + кувшинчики 2. Джампинг Джек Отдых 15 сек 3. Бродячие отжимания на одной ноге 4. Джампинг Джек Отдых 15 сек 5. Разгибание рук в наклоне на трицепс 6. Джампинг Джек Отдых 15 сек 7. Разведение рук в стороны+поднимаем руки вверх над головой 8. Джампинг Джек Отдых 15 сек 9. Отжимание на трицепс с колен + подшагивание руками к ногам 10. Джампинг Джек Отдых 15 сек 11. Сгибание рук на бицепс + разведение рук в стороны параллельно полу 12. Джампинг Джек Отдых 15 сек 13. Круги руками параллельно полу 14. Джампинг Джек Отдых 15 сек 15. 3 пружины в стороны + подъем рук перед собой 2 р 16. Джампинг Джек Отдых 1 минута и повторяем весь комплекс еще 3 раза. После тренировки можете 10 минут сделать легкое кардио (по желанию). http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!