Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек (2 тр)
ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 2. Подъём ног в висе 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g Становая тяга с гантелями 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 4. Жим штанги стоя с груди 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 6. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=d9XlyT-3LqE Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=nBZXqfdGo7o Подробнее про эту программу: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – высокая Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира. В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.
ТРЕНИРОВКА 2 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 2. Подъём ног в висе 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g Становая тяга с гантелями 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 3. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 4. Жим штанги стоя с груди 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA Махи гантелями в стороны 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w 5. Беговая дорожка или эллипсоид: 10 минут 6. Выпады с гантелями 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=d9XlyT-3LqE Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=nBZXqfdGo7o Подробнее про эту программу: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki2.php Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – высокая Комбинированные - это значит тренировки, сочетающие в себе силовые и аэробные упражнения. Такое сочетание разнообразит вашу программу и позволит держать ваш пульс на оптимальном уровне для сжигания жира. В данном случае происходит чередование работы на кардиотренажёре и силовых упражнений. Причём силовые упражнения выполняются суперсетами два упражнения под одной цифрой). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-15 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 12-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к кардиотренажёру. Это делает такой план очень эффективным для сжигания жира, но крайне неподходящим для новичков из-за его высокой интенсивности. Из 18 силовых упражнений, на ноги только 4. Здесь это вполне оправданно тем, что ноги будут получать большую нагрузку и на кардиотренажёрах.