МЕГА ИНТЕНСИВ на все тело | Круговой комплекс для похудения
Сегодняшняя тренировка будет состоять всего из двух упражнений, но зато КАКИХ...=))) Вообщем, будет ооочень жарко! Готовьтесь!) https://goo.gl/XzGzBt - канал Reemala Pilates & Garuda studio Тренировка будет интервальной и состоять из двух многокомпонентных упражнений каждое такое упражнение состоит из 3х и более упражнений) Интервалы следующие: Каждое упражнение выполняется по 4 минуты и между ними 40 сек отдыха. Всего будет 3 блока (круга), по 3 упражнения в каждом. Отдых между кругами 1,5-2 мин. Упражнения №1 – в планке подъм поочередно правой и левой ноги вверх + перекат на полу + в планке колено к плечу + прыжком сели в лягушку + выпады скрестные назад поочередно правой и левой ногой + прыжок с приседа. Отдых 40 сек Упражнения №2 – Присед вниз с отведением поочередно правой и левой ноги в сторону + прыжки ноги вместе-врозь 2 р + отжимания обычные + отжимания на 3 счета вниз + спайдермен 4 р. Отдых 40 сек Упражнения №3 – Прыжок с разворотом на 180 граудусов 2 р + поочередно выпад правой ногой назад с киком, затем левой… + отжимания-волна на одной руке (поочередно меняем руки) + отжимания на трицепс с колен 2 р. Отдых 1,5-2 минуты и повторить весь комплекс еще 2 раза. Кардио после всех трех кругов уже не нужно делать кардио, так что кто не хочет еще 20 минут потеть на кардио тренировк, советую сделать весь комплекс в 3 круга) http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
Сегодняшняя тренировка будет состоять всего из двух упражнений, но зато КАКИХ...=))) Вообщем, будет ооочень жарко! Готовьтесь!) https://goo.gl/XzGzBt - канал Reemala Pilates & Garuda studio Тренировка будет интервальной и состоять из двух многокомпонентных упражнений каждое такое упражнение состоит из 3х и более упражнений) Интервалы следующие: Каждое упражнение выполняется по 4 минуты и между ними 40 сек отдыха. Всего будет 3 блока (круга), по 3 упражнения в каждом. Отдых между кругами 1,5-2 мин. Упражнения №1 – в планке подъм поочередно правой и левой ноги вверх + перекат на полу + в планке колено к плечу + прыжком сели в лягушку + выпады скрестные назад поочередно правой и левой ногой + прыжок с приседа. Отдых 40 сек Упражнения №2 – Присед вниз с отведением поочередно правой и левой ноги в сторону + прыжки ноги вместе-врозь 2 р + отжимания обычные + отжимания на 3 счета вниз + спайдермен 4 р. Отдых 40 сек Упражнения №3 – Прыжок с разворотом на 180 граудусов 2 р + поочередно выпад правой ногой назад с киком, затем левой… + отжимания-волна на одной руке (поочередно меняем руки) + отжимания на трицепс с колен 2 р. Отдых 1,5-2 минуты и повторить весь комплекс еще 2 раза. Кардио после всех трех кругов уже не нужно делать кардио, так что кто не хочет еще 20 минут потеть на кардио тренировк, советую сделать весь комплекс в 3 круга) http://fitnessomaniya.ru/pages/pitanie.html - индивидуальная программа питания http://fitnessomaniya.ru/pages/trenirovki.html - индивидуальная программа тренировок http://fitnessomaniya.ru — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ https://www.youtube.com/watch?v=k7qYbpFZqYk РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://www.youtube.com/watch?v=bCML1Puqras ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) http://vk.com/fitnessomaniya — официальная группа Вконтакте https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik) https://www.instagram.com/yaneliya_skripnik/ — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть". Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!