Упражнение для укрепления голеностопа и коленей
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Полукруги пятками с зажатым блоком» – контроль и сила голеностопа Это упражнение укрепляет мышцы и связки стопы, развивает подвижность голеностопа и улучшает баланс. Выполняется медленно и точно — идеально подходит для восстановления после травм, профилактики растяжений и улучшения устойчивости походки. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность и контроль голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени ✔️ Тренирует нейромышечный контроль и равновесие ✔️ Повышает устойчивость при ходьбе и спорте 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой не менее 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками. Удерживая зажатие, выполняйте движения пятками по полукругу — слева направо и обратно, проходя через нижнюю дугу. В крайних точках пятки направлены вверх. В средней фазе — книзу. Делайте движение медленно, с фиксацией 1 секунду в крайних положениях. 💡 Почувствуйте, как мышцы стоп управляют движением, сохраняя точность и симметрию. ⚠️ Важно помнить → Не отпускайте блок — он помогает удерживать правильную ось ног. → Не делайте рывков, движение должно быть плавным и контролируемым. → Таз и корпус остаются неподвижными, работает только нижняя часть ног. 🎯 Кому особенно полезно – При слабости или нестабильности голеностопа – Людям после травм или растяжений – При плоскостопии и снижении контроля стопы – Спортсменам для профилактики травм и укрепления стабилизаторов ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются связки и мышцы стопы → Улучшается координация и баланс → Восстанавливается симметрия движений → Снижается риск повторных растяжений и подворачивания стопы 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Контроль», если почувствовали включение стоп — «Баланс», если заметили устойчивость при движении Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Полукруги пятками с зажатым блоком» – контроль и сила голеностопа Это упражнение укрепляет мышцы и связки стопы, развивает подвижность голеностопа и улучшает баланс. Выполняется медленно и точно — идеально подходит для восстановления после травм, профилактики растяжений и улучшения устойчивости походки. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность и контроль голеностопного сустава ✔️ Укрепляет мышцы стопы и голени ✔️ Тренирует нейромышечный контроль и равновесие ✔️ Повышает устойчивость при ходьбе и спорте 🧩 Как выполнять правильно Возьмите два блока для йоги высотой не менее 7 см. Встаньте на носки на первый блок. Второй блок зажмите между голеностопами и пятками. Удерживая зажатие, выполняйте движения пятками по полукругу — слева направо и обратно, проходя через нижнюю дугу. В крайних точках пятки направлены вверх. В средней фазе — книзу. Делайте движение медленно, с фиксацией 1 секунду в крайних положениях. 💡 Почувствуйте, как мышцы стоп управляют движением, сохраняя точность и симметрию. ⚠️ Важно помнить → Не отпускайте блок — он помогает удерживать правильную ось ног. → Не делайте рывков, движение должно быть плавным и контролируемым. → Таз и корпус остаются неподвижными, работает только нижняя часть ног. 🎯 Кому особенно полезно – При слабости или нестабильности голеностопа – Людям после травм или растяжений – При плоскостопии и снижении контроля стопы – Спортсменам для профилактики травм и укрепления стабилизаторов ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются связки и мышцы стопы → Улучшается координация и баланс → Восстанавливается симметрия движений → Снижается риск повторных растяжений и подворачивания стопы 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Контроль», если почувствовали включение стоп — «Баланс», если заметили устойчивость при движении Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.