Пяточная шпора. Причины и комплекс упражнений
Беспокоит пяточная шпора? Давайте разбираться и действовать! Главная причина боли при "пяточной шпоре" - это не костный нарост сам по себе, а воспаление и дегенеративные изменения в плантарной (подошвенной) фасции - мощной связки, которая поддерживает свод стопы. Почему появляется шпора? Постоянное чрезмерное натяжение и микронадрывы плантарной фасции в месте её прикрепления к пяточной кости приводят к хроническому воспалению. Организм пытается "укрепить" это проблемное место, откладывая соли кальция. Так формируется костный шип - пяточная шпора. Таким образом, шпора - это результат длительного воспаления фасции, а не его первоисточник. Представьте себе жгут, прикрепленный к стене. Вы создаете чрезмерное его натяжение каждый день. Стена в точке крепления, со временем, начнет разрушаться, а вы будете ее укреплять дополнительно цементируя, нанося штукатурку, укрепляя место разрушения, т.к. вы завтра снова придете и будете тянуть. Примерно так реагирует тело на чрезмерное натяжение подошвенной фасции. Рекомендации: 1. Всегда, когда сильно болит мы идем к врачу и узнаем диагноз. Лучше сходить в холостую, чем упустить время развития тех или иных заболеваний (наше любимое занятие ходить по бабушкам-целительницам, остеопатам и т д я ничего против не имею, но выставляет диагноз - врач (!) 2. Начать проходить необходимую терапию назначенную врачом. 3. И, обязательно, тренироваться, но не в острой фазе. Только этим шагом вы можете восстановить фасцию и уменьшить натяжение тканей. Убрать первопричину. Важные моменты по тренировке: Поймите, у вас там воспаление, если оно сильное, то надо исключить прокат мячом с надавливанием на свод стопы. Поверхностно покатать мяч, пробуждая рецепторы, можно, но без давления. И скалкой раскатывать стопу тоже нельзя. Все упражнения, которые вам доставляют боль и дискомфорт, пропускаем, не делаем. А теперь эту же строчку прочитайте вслух и дайте себе обещание: «Я не буду делать упражнения, при выполнении которых, чувствую боль и дискомфорт, обещаю себе» После выполнения 10 раз этой практики вы почувствуете положительную динамику. По хорошему ее надо сделать 10-30 раз. Рекомендую ее делать утром и вечером. Более комплексно поработать с телом можно по нашей ХИТ программе «Магия маленьких шагов». Что может быть лучше заряда бодрости и энергии каждое утро от короткой 15-ти минутной тренировки? Ничего: ни кофе, ни лишние 15 минут в кровати такой магии на тело не имеют! Проверено!)) Подробнее о программе можно узнать на сайте, ссылка есть в описании канала.
Беспокоит пяточная шпора? Давайте разбираться и действовать! Главная причина боли при "пяточной шпоре" - это не костный нарост сам по себе, а воспаление и дегенеративные изменения в плантарной (подошвенной) фасции - мощной связки, которая поддерживает свод стопы. Почему появляется шпора? Постоянное чрезмерное натяжение и микронадрывы плантарной фасции в месте её прикрепления к пяточной кости приводят к хроническому воспалению. Организм пытается "укрепить" это проблемное место, откладывая соли кальция. Так формируется костный шип - пяточная шпора. Таким образом, шпора - это результат длительного воспаления фасции, а не его первоисточник. Представьте себе жгут, прикрепленный к стене. Вы создаете чрезмерное его натяжение каждый день. Стена в точке крепления, со временем, начнет разрушаться, а вы будете ее укреплять дополнительно цементируя, нанося штукатурку, укрепляя место разрушения, т.к. вы завтра снова придете и будете тянуть. Примерно так реагирует тело на чрезмерное натяжение подошвенной фасции. Рекомендации: 1. Всегда, когда сильно болит мы идем к врачу и узнаем диагноз. Лучше сходить в холостую, чем упустить время развития тех или иных заболеваний (наше любимое занятие ходить по бабушкам-целительницам, остеопатам и т д я ничего против не имею, но выставляет диагноз - врач (!) 2. Начать проходить необходимую терапию назначенную врачом. 3. И, обязательно, тренироваться, но не в острой фазе. Только этим шагом вы можете восстановить фасцию и уменьшить натяжение тканей. Убрать первопричину. Важные моменты по тренировке: Поймите, у вас там воспаление, если оно сильное, то надо исключить прокат мячом с надавливанием на свод стопы. Поверхностно покатать мяч, пробуждая рецепторы, можно, но без давления. И скалкой раскатывать стопу тоже нельзя. Все упражнения, которые вам доставляют боль и дискомфорт, пропускаем, не делаем. А теперь эту же строчку прочитайте вслух и дайте себе обещание: «Я не буду делать упражнения, при выполнении которых, чувствую боль и дискомфорт, обещаю себе» После выполнения 10 раз этой практики вы почувствуете положительную динамику. По хорошему ее надо сделать 10-30 раз. Рекомендую ее делать утром и вечером. Более комплексно поработать с телом можно по нашей ХИТ программе «Магия маленьких шагов». Что может быть лучше заряда бодрости и энергии каждое утро от короткой 15-ти минутной тренировки? Ничего: ни кофе, ни лишние 15 минут в кровати такой магии на тело не имеют! Проверено!)) Подробнее о программе можно узнать на сайте, ссылка есть в описании канала.