Домашний комплекс упражнений для женщин «пять в одном» (2 тр)
Тренировка 2 (по кругу: 4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Наклоны со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 2. Скручивания лёжа на полу 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 3. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Жим гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=TXGSqx-MgGM 5. Тяга гантелей в наклоне 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 6. Протяжка с гантелями стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 7. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 8. Французский жим с гантелей 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_dlia_jenchin.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_jenchin.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_jenchin.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=T_U3ykucy1o Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=H_A8XOULOYo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=d9V_-nsGu7s Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=M6GmqQjSks4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели Штанга Скакалка или домашний кардиотренажёр Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. Кроме этого, часть упражнений, в которых обычно используется скамья, вы можете делать, используя вместо скамьи табуретки, или что-то в этом роде. Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. А вот ��бруч лучше не использовать. Энергии от него тратится очень мало. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.
Тренировка 2 (по кругу: 4-5 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Наклоны со штангой на плечах 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 2. Скручивания лёжа на полу 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 3. Зашагивания на подставку с гантелями 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Жим гантелей лёжа 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=TXGSqx-MgGM 5. Тяга гантелей в наклоне 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 6. Протяжка с гантелями стоя 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo 7. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 8. Французский жим с гантелей 10-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/kompleks_dlia_jenchin.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_jenchin.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_dlia_jenchin.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=T_U3ykucy1o Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=H_A8XOULOYo Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=d9V_-nsGu7s Тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=M6GmqQjSks4 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: комбинированно | по кругу | суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Этот план является домашней версией плана «пять в одном». Он очень эффективен в плане сжигания лишнего жира. При соблюдении правильной диеты (она дана сразу под планом), ваше сало будет плавиться как на костре. Но, как правило, чем больше упражнений в плане, тем больше инвентаря вам надо. И вот что вам понадобится в этот раз: Гантели Штанга Скакалка или домашний кардиотренажёр Если у вас нет штанги, то вы можете заменить эти упражнения на аналогичные с гантелями. Но вот гантели заменить не получится. Это ваш основной инвентарь. Кроме этого, часть упражнений, в которых обычно используется скамья, вы можете делать, используя вместо скамьи табуретки, или что-то в этом роде. Теперь про кардионагрузку. Какой-нибудь домашний велотренажёр, конечно, будет лучше и удобнее, чем скакалка. Но скакалка тоже сойдёт. А вот ��бруч лучше не использовать. Энергии от него тратится очень мало. В идеале, тренироваться лучше в: ПН, ВТ, СР, ПТ, СБ. Однако, это не принципиально. Прежде чем разобрать каждую тренировку, давайте глянем на сам комплекс. Ну и хочу сразу сказать, что программа, в силу своей сложности, не подойдёт новичкам.