Силовая и комплекс! 201 тренировка 2025
201 тренировка Навык 10ЕМОМ практика стойки на руках 1х1 квадрат или у стены Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. Веса прошлой недели, или добавить 2-5 кг. 115 (кг) 35 (кг) Комплекс 12AMRAP 5-7 подносов ног (без разбива) 15-25 двойных 8-12 ситапов 15-25 двойных Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд. Или Максимум подносов за серию Х3 двойных 45 сек отдых Набрать 80 подносов (240 двойных). делал Комплекс 12AMRAP 7 V-складок 25 двойных 12 ситапов 25 двойных 510 (повторения)
201 тренировка Навык 10ЕМОМ практика стойки на руках 1х1 квадрат или у стены Сила 4 подхода 6 становых тяг 2-4 мин отдых 6 жимов штанги стоя Тяга - каждый раунд немного повышать вес, но в последнем подходе должен быть запас на увеличение. Жим стоя - такой вес, чтобы в первом подходе сделать 10-12 повторов. Веса прошлой недели, или добавить 2-5 кг. 115 (кг) 35 (кг) Комплекс 12AMRAP 5-7 подносов ног (без разбива) 15-25 двойных 8-12 ситапов 15-25 двойных Если разбили - отдыхаем, и повторяем пока не будет 5 подряд. Или Максимум подносов за серию Х3 двойных 45 сек отдых Набрать 80 подносов (240 двойных). делал Комплекс 12AMRAP 7 V-складок 25 двойных 12 ситапов 25 двойных 510 (повторения)