Упражнение для мобилизации и укрепления голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Укрепляем стопу и голеностоп с резинкой | Простое упражнение для стабильности Добавление спортивной резинки значительно усиливает работу мышц стопы и голени, улучшает контроль движений и повышает устойчивость при ходьбе. Это упражнение подходит для профилактики травм, коррекции походки и укрепления опорных мышц нижних конечностей. ❓ Зачем выполнять ✔️ Усиливает работу стабилизаторов стопы ✔️ Улучшает контроль голеностопа при ротациях ✔️ Повышает устойчивость и точность шага ✔️ Помогает восстановиться после растяжений и «подворотов» 🧩 Как выполнять правильно Возьмите спортивную резинку. Наденьте один конец на голеностоп рабочей ноги, второй — на стопу опорной ноги (она служит «якорем»). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте всё то же движение, что и в предыдущем варианте: – плавный перекат стопы на наружный край, – затем на внутренний край, – поочерёдно каждой ногой. Резинка создаёт дополнительное сопротивление и усиливает работу вращательных мышц стопы и голени. 💡 Движение остаётся мягким, но более «осознанным» благодаря натяжению резинки. ⚠️ Важно помнить → Следите, чтобы резинка не «стреляла» — используйте минимальное натяжение. → Корпус и таз остаются неподвижными. → Амплитуда комфортная, без боли или «закусывания» в суставе. 🎯 Кому особенно полезно – При нестабильности голеностопа – После растяжений и микротравм – Людям с плоскостопием и сниженным контролем стопы – Спортсменам для укрепления стабилизаторов ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепление мышц голени и стопы → Улучшение контроля мелких движений стопы → Формирование устойчивой и плавной походки → Снижение рисков повторных травм 💬 Поделитесь в комментариях – Как изменились ощущения по сравнению с вариантом без резинки? – Какая фаза движения ощущалась наиболее сложной? – Удалось ли удерживать плавность при натяжении резинки? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Укрепляем стопу и голеностоп с резинкой | Простое упражнение для стабильности Добавление спортивной резинки значительно усиливает работу мышц стопы и голени, улучшает контроль движений и повышает устойчивость при ходьбе. Это упражнение подходит для профилактики травм, коррекции походки и укрепления опорных мышц нижних конечностей. ❓ Зачем выполнять ✔️ Усиливает работу стабилизаторов стопы ✔️ Улучшает контроль голеностопа при ротациях ✔️ Повышает устойчивость и точность шага ✔️ Помогает восстановиться после растяжений и «подворотов» 🧩 Как выполнять правильно Возьмите спортивную резинку. Наденьте один конец на голеностоп рабочей ноги, второй — на стопу опорной ноги (она служит «якорем»). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте всё то же движение, что и в предыдущем варианте: – плавный перекат стопы на наружный край, – затем на внутренний край, – поочерёдно каждой ногой. Резинка создаёт дополнительное сопротивление и усиливает работу вращательных мышц стопы и голени. 💡 Движение остаётся мягким, но более «осознанным» благодаря натяжению резинки. ⚠️ Важно помнить → Следите, чтобы резинка не «стреляла» — используйте минимальное натяжение. → Корпус и таз остаются неподвижными. → Амплитуда комфортная, без боли или «закусывания» в суставе. 🎯 Кому особенно полезно – При нестабильности голеностопа – После растяжений и микротравм – Людям с плоскостопием и сниженным контролем стопы – Спортсменам для укрепления стабилизаторов ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепление мышц голени и стопы → Улучшение контроля мелких движений стопы → Формирование устойчивой и плавной походки → Снижение рисков повторных травм 💬 Поделитесь в комментариях – Как изменились ощущения по сравнению с вариантом без резинки? – Какая фаза движения ощущалась наиболее сложной? – Удалось ли удерживать плавность при натяжении резинки? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.