Упражнение для разработки голеностопа и бедра
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Ротация ноги с лентой" – пробуждение "спящих" мышц бедра и стопы! Практическая польза: ✔️ Активирует мелкие мышцы-стабилизаторы бедра и голеностопа ✔️ Улучшает проприоцепцию (осознание положения ноги в пространстве) ✔️ Помогает при "подворотах" стопы и неустойчивости при ходьбе ✔️ Готовит ноги к бегу/прыжкам без риска травм Как выполнять правильно: Закрепите ленту на передней части стопы Исходное положение: стоя, ноги шире плеч Движение: Плавная ротация всей ноги (от стопы до бедра!) Стопа "рисует" дугу Колено остаётся над стопой Фишка: представьте, что ваша нога – это винт, который вкручивается в пол 5 причин делать это сегодня: Уменьшится хруст в коленях Появится ощущение лёгкости при подъёме по лестнице Улучшится устойчивость на скользкой поверхности Исчезнет дискомфорт после долгого сидения Снизится риск растяжений Кому особенно нужно? → Тем, у кого бывают судороги в ногах → Любителям зимних видов спорта (лыжи, коньки) → Всем, кто часто спотыкается 💬 После выполнения напишите: — "Ротация", если почувствовали работу внутренних мышц — Какая нога вращается свободнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Ротация ноги с лентой" – пробуждение "спящих" мышц бедра и стопы! Практическая польза: ✔️ Активирует мелкие мышцы-стабилизаторы бедра и голеностопа ✔️ Улучшает проприоцепцию (осознание положения ноги в пространстве) ✔️ Помогает при "подворотах" стопы и неустойчивости при ходьбе ✔️ Готовит ноги к бегу/прыжкам без риска травм Как выполнять правильно: Закрепите ленту на передней части стопы Исходное положение: стоя, ноги шире плеч Движение: Плавная ротация всей ноги (от стопы до бедра!) Стопа "рисует" дугу Колено остаётся над стопой Фишка: представьте, что ваша нога – это винт, который вкручивается в пол 5 причин делать это сегодня: Уменьшится хруст в коленях Появится ощущение лёгкости при подъёме по лестнице Улучшится устойчивость на скользкой поверхности Исчезнет дискомфорт после долгого сидения Снизится риск растяжений Кому особенно нужно? → Тем, у кого бывают судороги в ногах → Любителям зимних видов спорта (лыжи, коньки) → Всем, кто часто спотыкается 💬 После выполнения напишите: — "Ротация", если почувствовали работу внутренних мышц — Какая нога вращается свободнее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.