Рывки лфк и комплекс! 165 тренировка 2025
165 тренировка Техника Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 90 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед Почти без паузы переходим с рывков в стойку на рывки в сед. Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс 5 раундов 400/300 м гребля 14 рывков гантели 12 подносов ног 14 берпи боком через гантель или 5 раундов 500/400 м гребля 10 рывков в стойку 43/30 кг 6 выходов на турнике 12 отжиманий в стойке Повторяем комплекс прошлой недели, но теперь работа на время. Стараемся максимально равномерно пройти по всем движениям, без долгих остановок. * 18:09 (время) Делал 5 раундов 400 м гребля 14 махов гири 24 12 складок 14 берпи боком через гантель
165 тренировка Техника Каждые 60 секунд, 10 подходов 1 рывок в стойку Каждые 90 секунд, 10 подходов 1 рывок в сед Почти без паузы переходим с рывков в стойку на рывки в сед. Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс 5 раундов 400/300 м гребля 14 рывков гантели 12 подносов ног 14 берпи боком через гантель или 5 раундов 500/400 м гребля 10 рывков в стойку 43/30 кг 6 выходов на турнике 12 отжиманий в стойке Повторяем комплекс прошлой недели, но теперь работа на время. Стараемся максимально равномерно пройти по всем движениям, без долгих остановок. * 18:09 (время) Делал 5 раундов 400 м гребля 14 махов гири 24 12 складок 14 берпи боком через гантель