Устойчивый таз и сильный кор | Упражнение на четвереньках
🔥 Слабый кор и нестабильный таз? Это упражнение мягко включает всё тело Это упражнение направлено на активацию глубоких мышц кора, стабилизаторов таза и нижних конечностей. Оно улучшает контроль положения позвоночника и помогает безопасно восстановить устойчивость без перегрузки поясницы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует глубокие мышцы кора и живота ✔️ Улучшает стабильность таза и поясничного отдела ✔️ Включает мышцы бёдер и стоп в единую цепь ✔️ Помогает при ощущении «неустойчивой» спины 🧩 Как выполнять правильно Возьмите круглый валик и расположите его между коленями. Встаньте на четвереньки: – ладони строго под плечами, – колени под тазобедренными суставами, – спина прямая, без прогиба в пояснице, – живот слегка подтянут. Опора идёт на ладони и на пальцы стоп. Плотно, но без напряжения, зажмите валик между коленями. Плавно опустите одно колено к полу. Верните его в нейтральное положение. Затем так же опустите второе колено. Продолжайте выполнять движение попеременно. 💡 Главная задача — сохранить стабильность корпуса и таза при движении ноги. ⚠️ Важно помнить → Поясница остаётся нейтральной, без прогиба и округления. → Валик не должен выпадать — зажим мягкий, контролируемый. → Движение медленное, без рывков и дискомфорта. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом коре и нестабильности таза – После длительного сидения или при боли в пояснице (вне обострения) – При нарушении контроля движений ног – Как подготовительное упражнение в ЛФК ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль положения спины → Кор начинает работать стабильнее → Снижается нагрузка на поясницу → Движения ног становятся более управляемыми 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удерживать спину стабильной при опускании колена? – На какой стороне контроль был сложнее? – Где вы больше всего ощущали работу — в животе, тазу или бёдрах? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
🔥 Слабый кор и нестабильный таз? Это упражнение мягко включает всё тело Это упражнение направлено на активацию глубоких мышц кора, стабилизаторов таза и нижних конечностей. Оно улучшает контроль положения позвоночника и помогает безопасно восстановить устойчивость без перегрузки поясницы. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует глубокие мышцы кора и живота ✔️ Улучшает стабильность таза и поясничного отдела ✔️ Включает мышцы бёдер и стоп в единую цепь ✔️ Помогает при ощущении «неустойчивой» спины 🧩 Как выполнять правильно Возьмите круглый валик и расположите его между коленями. Встаньте на четвереньки: – ладони строго под плечами, – колени под тазобедренными суставами, – спина прямая, без прогиба в пояснице, – живот слегка подтянут. Опора идёт на ладони и на пальцы стоп. Плотно, но без напряжения, зажмите валик между коленями. Плавно опустите одно колено к полу. Верните его в нейтральное положение. Затем так же опустите второе колено. Продолжайте выполнять движение попеременно. 💡 Главная задача — сохранить стабильность корпуса и таза при движении ноги. ⚠️ Важно помнить → Поясница остаётся нейтральной, без прогиба и округления. → Валик не должен выпадать — зажим мягкий, контролируемый. → Движение медленное, без рывков и дискомфорта. 🎯 Кому особенно полезно – При слабом коре и нестабильности таза – После длительного сидения или при боли в пояснице (вне обострения) – При нарушении контроля движений ног – Как подготовительное упражнение в ЛФК ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается контроль положения спины → Кор начинает работать стабильнее → Снижается нагрузка на поясницу → Движения ног становятся более управляемыми 💬 Поделитесь в комментариях – Удалось ли удерживать спину стабильной при опускании колена? – На какой стороне контроль был сложнее? – Где вы больше всего ощущали работу — в животе, тазу или бёдрах? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения. Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.