Зарядка для красивых и здоровых стоп после 30 - простые упражнения дома
Это зарядка для женщин 30+, которые хотят укрепить стопы, улучшить их вид и свободно носить открытую обувь. Узнайте, как простые упражнения помогут вернуть подвижность пальцам, активировать мышцы стоп и избавиться от неприятных ощущений. Всё для женского здоровья, красоты и уверенности в себе — присоединяйтесь и почувствуйте разницу уже через месяц! Не забудьте записаться на консультацию, если захотите диагностику всего тела. 00:00:00 Введение и первое упражнение • Зарядка для стоп для их здоровья и красоты. • Первое упражнение: поднимать большой палец наверх, не задействуя остальные пальцы. • Выполнить 10 раз, даже если не получится с первого раза. 00:00:29 Техника выполнения первого упражнения • Важно правильно распределить вес тела, не заваливая голеностопные суставы внутрь. • Подвинуть голеностопные суставы на внешний край стопы для правильного функционирования большого пальца. 00:01:23 Второе упражнение • Не отрывая пальцы от пола, «скрести когтями», как кошка, включая мизинец. • Поджимать и отпускать пальцы, проскальзывая по полу. • Выполнить 10 повторений. 00:02:46 Упражнение «вертолёт» • Обхватить одной ногой другую, придавить к полу и разворачивать, как лопасти вертолёта. • Ощущать сильное вытяжение с латеральной стороны голеностопного сустава. • Повторить с другой ногой. 00:04:18 Вращения голеностопным суставом • Выполнять вращения с максимальной амплитудой, включая все суставы и мышцы стопы. • Важно включать в работу все элементы стопы. 00:05:25 Упражнение с пальцами ног • Поднимать пальцы ног наверх и сжимать их, прижимая каждый палец к стопе. • Разжимать пальцы и растягивать их в стороны. • Выполнить 10 раз. 00:06:20 Перекатывания стоя • Перекатываться направо и налево, не сгибая колени. • Выполнить 20 раз, постепенно увеличивая амплитуду. 00:07:40 Упражнение с соединёнными пальцами и пятками • Соединить большие пальцы и пятки, не разъединяя их. • Переносить вес тела вперёд и назад, выполняя 10 повторений. 00:08:06 Упражнение для косточки большого пальца • Развести пятки под 45 градусов, большие пальцы смотрят друг на друга. • Поднимать пятки с упором на центр стопы, вкручивая их. • Удерживать большой палец в стороне от остальных пальцев. • Выполнить 6–8 раз, избегая боли при воспалительном процессе. 00:10:01 Последнее упражнение • Приседать, не поднимая пятки, колени на центр стопы. • Плавно приседать 10 раз #зарядкадлядома #здоровьестоп #упражнениядлядома #женщины30plus #красивыеноги #фитнес #гибкость #стопыупражнения #фитнесдляженщин #footworkout #фитнесдлядома #красотаног #хорошеенастроение #домашнийфитнес #женскоездоровье
Это зарядка для женщин 30+, которые хотят укрепить стопы, улучшить их вид и свободно носить открытую обувь. Узнайте, как простые упражнения помогут вернуть подвижность пальцам, активировать мышцы стоп и избавиться от неприятных ощущений. Всё для женского здоровья, красоты и уверенности в себе — присоединяйтесь и почувствуйте разницу уже через месяц! Не забудьте записаться на консультацию, если захотите диагностику всего тела. 00:00:00 Введение и первое упражнение • Зарядка для стоп для их здоровья и красоты. • Первое упражнение: поднимать большой палец наверх, не задействуя остальные пальцы. • Выполнить 10 раз, даже если не получится с первого раза. 00:00:29 Техника выполнения первого упражнения • Важно правильно распределить вес тела, не заваливая голеностопные суставы внутрь. • Подвинуть голеностопные суставы на внешний край стопы для правильного функционирования большого пальца. 00:01:23 Второе упражнение • Не отрывая пальцы от пола, «скрести когтями», как кошка, включая мизинец. • Поджимать и отпускать пальцы, проскальзывая по полу. • Выполнить 10 повторений. 00:02:46 Упражнение «вертолёт» • Обхватить одной ногой другую, придавить к полу и разворачивать, как лопасти вертолёта. • Ощущать сильное вытяжение с латеральной стороны голеностопного сустава. • Повторить с другой ногой. 00:04:18 Вращения голеностопным суставом • Выполнять вращения с максимальной амплитудой, включая все суставы и мышцы стопы. • Важно включать в работу все элементы стопы. 00:05:25 Упражнение с пальцами ног • Поднимать пальцы ног наверх и сжимать их, прижимая каждый палец к стопе. • Разжимать пальцы и растягивать их в стороны. • Выполнить 10 раз. 00:06:20 Перекатывания стоя • Перекатываться направо и налево, не сгибая колени. • Выполнить 20 раз, постепенно увеличивая амплитуду. 00:07:40 Упражнение с соединёнными пальцами и пятками • Соединить большие пальцы и пятки, не разъединяя их. • Переносить вес тела вперёд и назад, выполняя 10 повторений. 00:08:06 Упражнение для косточки большого пальца • Развести пятки под 45 градусов, большие пальцы смотрят друг на друга. • Поднимать пятки с упором на центр стопы, вкручивая их. • Удерживать большой палец в стороне от остальных пальцев. • Выполнить 6–8 раз, избегая боли при воспалительном процессе. 00:10:01 Последнее упражнение • Приседать, не поднимая пятки, колени на центр стопы. • Плавно приседать 10 раз #зарядкадлядома #здоровьестоп #упражнениядлядома #женщины30plus #красивыеноги #фитнес #гибкость #стопыупражнения #фитнесдляженщин #footworkout #фитнесдлядома #красотаног #хорошеенастроение #домашнийфитнес #женскоездоровье