План тренировок по пауэрлифтингу продвинутые (1 тр)
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Приседания со штангой 5-6х4-8 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Жим штанги лёжа классический 5-6x4-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Тяга штанги в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 5. Приседания со штангой на груди 4х4-8 https://www.youtube.com/watch?v=I4omDh4WB7s Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/plan_trenirovok.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=GuBy4KUtO6k Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=TrTvTjIyAlo Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.
Тренировка 1 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Подъём ног в висе 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=B59MMvDpa2g 2. Приседания со штангой 5-6х4-8 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo 3. Жим штанги лёжа классический 5-6x4-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 4. Тяга штанги в наклоне 4х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 5. Приседания со штангой на груди 4х4-8 https://www.youtube.com/watch?v=I4omDh4WB7s Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/plan_trenirovok.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.pdf Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=GuBy4KUtO6k Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=TrTvTjIyAlo Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.