Упражнение для профилактики плоскостопия
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Укрепляем стопы и улучшаем баланс | Простое упражнение с кубиком Это упражнение развивает устойчивость стоп, улучшает контроль движений и помогает включить мышцы, которые отвечают за плавность походки. Подходит для восстановления после травм, коррекции плоскостопия и тренировки нейромышечного контроля. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует мелкие мышцы стоп и голени ✔️ Улучшает координацию и равновесие ✔️ Восстанавливает симметрию шага и поворотов корпуса ✔️ Помогает при нестабильности стоп и «подворотах» 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги и поставьте его между стопами в положении стоя. Плотно зажмите кубик внутренними поверхностями стоп, сохраняя давление равномерным. Начните выполнять круговое движение корпусом, делая небольшие шаги стопами на месте. Продолжайте удерживать кубик при каждом шаге — это включает мышцы свода и стабилизаторов. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. 💡 Старайтесь сохранять ритм и плавность — упражнение тренирует не силу, а контроль. ⚠️ Важно помнить → Кубик не должен выпадать — это основной критерий правильной техники. → Шаги должны быть маленькими и мягкими. → Плечи, таз и корпус двигаются единым блоком. 🎯 Кому особенно полезно – При сниженной устойчивости и плоскостопии – После травм стопы или голеностопа – Тем, кто много ходит или стоит в течение дня – Спортсменам для развития точного контроля стоп ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается координация стоп и корпуса → Укрепляются мышцы свода стопы → Появляется устойчивость при поворотах и смене направления шага → Снижается риск подворачивания стоп 💬 Поделитесь в комментариях – Какие движения давались легче — по или против часовой стрелки? – Получилось ли удерживать кубик без потери контроля? – В какой фазе почувствовали работу свода стопы и голеностопа? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Укрепляем стопы и улучшаем баланс | Простое упражнение с кубиком Это упражнение развивает устойчивость стоп, улучшает контроль движений и помогает включить мышцы, которые отвечают за плавность походки. Подходит для восстановления после травм, коррекции плоскостопия и тренировки нейромышечного контроля. ❓ Зачем выполнять ✔️ Активирует мелкие мышцы стоп и голени ✔️ Улучшает координацию и равновесие ✔️ Восстанавливает симметрию шага и поворотов корпуса ✔️ Помогает при нестабильности стоп и «подворотах» 🧩 Как выполнять правильно Возьмите кубик для йоги и поставьте его между стопами в положении стоя. Плотно зажмите кубик внутренними поверхностями стоп, сохраняя давление равномерным. Начните выполнять круговое движение корпусом, делая небольшие шаги стопами на месте. Продолжайте удерживать кубик при каждом шаге — это включает мышцы свода и стабилизаторов. Сначала двигайтесь по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. 💡 Старайтесь сохранять ритм и плавность — упражнение тренирует не силу, а контроль. ⚠️ Важно помнить → Кубик не должен выпадать — это основной критерий правильной техники. → Шаги должны быть маленькими и мягкими. → Плечи, таз и корпус двигаются единым блоком. 🎯 Кому особенно полезно – При сниженной устойчивости и плоскостопии – После травм стопы или голеностопа – Тем, кто много ходит или стоит в течение дня – Спортсменам для развития точного контроля стоп ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается координация стоп и корпуса → Укрепляются мышцы свода стопы → Появляется устойчивость при поворотах и смене направления шага → Снижается риск подворачивания стоп 💬 Поделитесь в комментариях – Какие движения давались легче — по или против часовой стрелки? – Получилось ли удерживать кубик без потери контроля? – В какой фазе почувствовали работу свода стопы и голеностопа? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.