Пауэрлифтинг приседания | Становая тяга
Привет! В этом выпуске моя вторая тренировка по моей новой программе "Набор силы" Пауэрлифтинг приседания у меня, а у ученика тренировка спины становая тяга. И итоги по моей просьбе из прошлого видео сделать на него репост в соц сетях. Кому интересно прошлое видео, вот на него ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=WvdUagSG1xU&t=19s А так же вы познакомитесь с моим учеником Максимом. Узнаете как мы тренируемся ,чтобы научиться подтягиваться. Изначально результаты максима могут показаться небольшими. Но... Для нас они просто ОГРОМНЫ. Максим когда начал заниматься , его уровень был просто ноль. Он никогда не занимался спортом. Мышцы отказывались на его команду им сделать что то в спорт зале. Они не слушались. Мы не могли не отжаться. Ни подтянуться( в какой либо технике вообще) а так же не могли даже присесть на корточки. Когда он приседал, его таз даже не дойдя параллели пола ,Максим уходил на носочки и падал вперед. Начали мы укреплять ноги. Приседали изначально так. Максим держался рукой за что то, что его удерживало(перила, тренажеры) и выполнял приседания так.Совместно делая жимы ногами. Когда стало получаться, перешли на приседания на какую то поверхность (платформу). Он садился на нее ,затем потом вставал. При приседаний создавался угол 90 градусов. Со временем предмет(платформа) сокращал свою высоту и Максим приседал все ниже и ниже. И в итоге стало получаться. И так мы перешли на приседания с весом. Сейчас приседаем 50 кг на 5 повторений. Конечно я его всегда страхую. Т.к бывают у нас и неудачные попытки. Так же мы прорвались и в жиме лежа. И в отжиманиях. Самое главное в подтягиваниях. Мы наконец то можем сделать так ,что бы голова оказалась над перекладиной. Все впереди!!! Так ,что наблюдайте за нашим прогрессом) Тренировка Максима: 1 - Подтягивания 5*4; 2 - Подтягивания с резиной 5*8; 3 - Статические удержания у перекладины 3*5; 4 - Подтягивания "Горизонтальные" 3*12; 5 - Становая тяга "Пирамида" 40*5; 50*5; 60*5; 70*5; Моя тренировка: "Набор силы" День 2-й. "Тяжелые ноги , Бицепс" 1 - Приседания со штангой 140кг 4*3; 2 - Подъём штанги на бицепс "Пирамида"; 3 - Подъём штанги на бицепс обратным хватом 30 кг 3*12; Ссылки на соц.сети: Инстаграм : https://www.instagram.com/aleksandr_i_karina/ Вк : https://vk.com/id446724462 #пауэрлифтинг #ноги #фитнес
Привет! В этом выпуске моя вторая тренировка по моей новой программе "Набор силы" Пауэрлифтинг приседания у меня, а у ученика тренировка спины становая тяга. И итоги по моей просьбе из прошлого видео сделать на него репост в соц сетях. Кому интересно прошлое видео, вот на него ссылка: https://www.youtube.com/watch?v=WvdUagSG1xU&t=19s А так же вы познакомитесь с моим учеником Максимом. Узнаете как мы тренируемся ,чтобы научиться подтягиваться. Изначально результаты максима могут показаться небольшими. Но... Для нас они просто ОГРОМНЫ. Максим когда начал заниматься , его уровень был просто ноль. Он никогда не занимался спортом. Мышцы отказывались на его команду им сделать что то в спорт зале. Они не слушались. Мы не могли не отжаться. Ни подтянуться( в какой либо технике вообще) а так же не могли даже присесть на корточки. Когда он приседал, его таз даже не дойдя параллели пола ,Максим уходил на носочки и падал вперед. Начали мы укреплять ноги. Приседали изначально так. Максим держался рукой за что то, что его удерживало(перила, тренажеры) и выполнял приседания так.Совместно делая жимы ногами. Когда стало получаться, перешли на приседания на какую то поверхность (платформу). Он садился на нее ,затем потом вставал. При приседаний создавался угол 90 градусов. Со временем предмет(платформа) сокращал свою высоту и Максим приседал все ниже и ниже. И в итоге стало получаться. И так мы перешли на приседания с весом. Сейчас приседаем 50 кг на 5 повторений. Конечно я его всегда страхую. Т.к бывают у нас и неудачные попытки. Так же мы прорвались и в жиме лежа. И в отжиманиях. Самое главное в подтягиваниях. Мы наконец то можем сделать так ,что бы голова оказалась над перекладиной. Все впереди!!! Так ,что наблюдайте за нашим прогрессом) Тренировка Максима: 1 - Подтягивания 5*4; 2 - Подтягивания с резиной 5*8; 3 - Статические удержания у перекладины 3*5; 4 - Подтягивания "Горизонтальные" 3*12; 5 - Становая тяга "Пирамида" 40*5; 50*5; 60*5; 70*5; Моя тренировка: "Набор силы" День 2-й. "Тяжелые ноги , Бицепс" 1 - Приседания со штангой 140кг 4*3; 2 - Подъём штанги на бицепс "Пирамида"; 3 - Подъём штанги на бицепс обратным хватом 30 кг 3*12; Ссылки на соц.сети: Инстаграм : https://www.instagram.com/aleksandr_i_karina/ Вк : https://vk.com/id446724462 #пауэрлифтинг #ноги #фитнес