Правильные упражнения, движение, количество подходов для обретения правильной формы мышц. Урок 3
ТРЕНИРОВКА ? 1* увеличьте частоту сердечных сокращений и активируйте дельты * гантели (или штанги) поднимите и нажмите 4x10 *попеременный жим от плеч 4x10/рука 90 секунд отдыха 2* суперсет. держи сердце в напряжении! * Сгибание рук с гантелями со статическим удержанием 3x10 на руку * 1 тяга гантелей руками 3х10. 4 секунды минус 90 секунд отдыха 3* три-сет * кубинский жим гантелей (или штанги) 3х12 *жим с пола нейтральным хватом 3х12 *боковые подъемы 3xAMRAP 120 секунд отдыха 4* ри-сет *апперкоты с гантелями 3x6-8/руку * гантель (или штанга) Skullcrusher 3x15 *изолированное сгибание рук на коленях 3x15/рука 90-120 секунд отдыха ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, получите разрешение от своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или упражнения. программы тренировок, которые вы видите в наших видео. Если вы попробуете какие-либо упражнения или тренировочные программы без разрешения вашего врача, вы делаете это в собственный риск.
ТРЕНИРОВКА ? 1* увеличьте частоту сердечных сокращений и активируйте дельты * гантели (или штанги) поднимите и нажмите 4x10 *попеременный жим от плеч 4x10/рука 90 секунд отдыха 2* суперсет. держи сердце в напряжении! * Сгибание рук с гантелями со статическим удержанием 3x10 на руку * 1 тяга гантелей руками 3х10. 4 секунды минус 90 секунд отдыха 3* три-сет * кубинский жим гантелей (или штанги) 3х12 *жим с пола нейтральным хватом 3х12 *боковые подъемы 3xAMRAP 120 секунд отдыха 4* ри-сет *апперкоты с гантелями 3x6-8/руку * гантель (или штанга) Skullcrusher 3x15 *изолированное сгибание рук на коленях 3x15/рука 90-120 секунд отдыха ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, получите разрешение от своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения или упражнения. программы тренировок, которые вы видите в наших видео. Если вы попробуете какие-либо упражнения или тренировочные программы без разрешения вашего врача, вы делаете это в собственный риск.