Мой полезный и вкусный ужин на диете: картофельная запеканка с консервированным тунцом. №531

Моя еда за день на диете и мой вкусный и полезный ужин: картофельная запеканка с консервированным тунцом. И немного о железодефицитной анемии и пользе свёклы. ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 157 г банана + 5 г кокосового масла - 185 ккал 100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 557 ккал ОБЕД: борщ со сметаной 600 г борща - 270 ккал 20 г чёрного хлеба - 50 ккал 40 г сметаны - 100 ккал ИТОГО: 420 ккал ПОЛДНИК: чай + протеиновый лимонный батончик - 130 ккал 140 г яблока - 65 ккал ИТОГО: 195 ккал Вот мои самые любимые протеиновые батончики Аткинс с IHerb: Лимонный тарт Аткинс https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Endulge-Lemon-Tart-5-Bars-1-2-oz-34-g-Each/103635?rcode=ZVH106 Шоколадные батончики с кокосом https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Endulge-Chocolate-Coconut-Bar-5-Bars-1-41-oz-40-g-Each/24488?rcode=ZVH106 Клубничный чизкейк https://ru.iherb.com/pr/atkins-endulge-strawberry-cheesecake-5-bars-1-2-oz-34-g-each/103634?rcode=ZVH106 УЖИН: картофельная запеканка с консервированным тунцом 2 г оливкового масла - 18 ккал 145 г овощей (лук, морковь, помидор) - 43 ккал 130 г картошки - 84 ккал банка консервированного тунца без масла - 120 ккал 65 г сметаны - 104 ккал 15 г сыра - 60 ккал ИТОГО: 429 ккал ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1601 ккал ________________________________ Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link ________________________________ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920 Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w 4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0 Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей