Как отпустить контроль зависимого и не сойти с ума от вины и тревоги
Хватит спасать взрослого человека за свой счет. Пора вернуть себе свою жизнь, покой и силы. Смотрите видео, где мы на простых примерах разбираем, как выйти из роли Спасателя, перестать испытывать вину и начать дышать полной грудью. Ключевые моменты, которые Психолог Дмитрий Разоренков разбирает во время прямого эфира: - Почему так страшно «отпустить» зависимого и что это на самом деле значит. - Как справляться с разрушительными чувствами: вина, тревога, злость, обида. - Практические техники для остановки тревожных мыслей и возвращения себе спокойствия. - Что такое здоровые границы и как их устанавливать, не чувствуя себя виноватым. - Почему созависимость - это тоже болезнь и как начать возвращать себе свою жизнь. Таймкоды: 00:00:03 — Введение. О чем этот вебинар? 00:01:07 — Это не магия, а работа над собой. Что вы получите от этого вебинара. 00:02:34 — «Где мы недосмотрели?» — почему не стоит искать причину зависимости только в семье. 00:03:45 — Ваши чувства (вина, тревога, злость) — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. 00:06:30 — Зависимость — это не слабость, а хроническое заболевание мозга. Об изменениях в биохимии. 00:09:25 — Созависимость — зеркало зависимости. Что это такое и «три кита» созависимости: контроль, спасательство, низкая самооценка и потеря границ. 00:10:04 — Контроль — это иллюзия. Почему мы пытаемся контролировать неконтролируемое. 00:10:45 — Спасательство: как мы забираем у зависимого его боль и ответственность, мешая ему меняться. 00:12:22 — Низкая самооценка и слияние: когда ваше состояние зависит от состояния другого человека. 00:14:23 — Что значит «отпустить»? Это не бросить, а перестать делать за него его работу. 00:16:55 — Метафора с кислородной маской в самолете: почему ваше психическое здоровье — на первом месте. 00:18:27 — ПРАКТИКА 1: Разделение ответственности. Нарисуйте мысленную черту между его и вашей зоной ответственности. 00:20:40 — Границы — это не стена, а правила для вашей безопасности. Это про вас, а не про наказание его. 00:23:37 — Как договариваться и устанавливать границы? Главное правило — выполнять обещанное. 00:26:27 — ПРАКТИКА 2: Техника «СТОП» для тревоги. Как разорвать цикл тревожных мыслей. 00:27:25 — Возвращение в «здесь и сейчас» через тело: дыхание, движение, изменение температуры. 00:28:54 — Три способа разрядки: смех, слезы и крик. 00:29:26 — Чувство вины — враг или сигнал? Ложная вина и миф о всемогуществе. 00:31:13 — Драматический треугольник Карпмана: Спасатель – Преследователь – Жертва. 00:32:11 — ПРАКТИКА 3: Письмо себе. Техника самоподдержки и работы с чувством вины. 00:35:55 — Наполнение своей жизни заново. Ваша личность была погребена — пора ее «откопать». 00:37:03 — Что вам раньше нравилось? Уделите 15 минут в день себе. 00:39:09 — Важность поддержки: группы, терапия, обратная связь от мира. 00:41:15 — Просить помощи — это сила, а не слабость. 00:41:45 — Ключевой посыл: Вы не можете контролировать его зависимость, но можете контролировать свою реакцию. Ваша жизнь и спокойствие бесценны. 00:42:47 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ: Сын-игроман ушел из дома. Нужно ли уговаривать вернуться? Надо ли помогать зависимому сыну 40 лет? Страх срыва после детоксикации. Как долго нужно выздоравливать? Как быть, если после реабилитации родители продолжают тотальный контроль? По каким критериям определять готовность зависимого к социализации? Сколько лет зависимый должен находиться в терапии? Как помочь мужу осознать свою проблему с игрой, если он ее не видит? Играет ли роль возраст и стаж употребления в успешном выздоровлении? Муж с больным сердцем уходит в запои, но не считает себя зависимым. Что делать? Как справиться с болью, если однокурсники дочери травят ее в соцсетях? Дочь после реабилитации курит и пьет энергетики. Как справиться с тревогой? Если вы хотите получить более глубокую помощь, приглашаем вас на наши программы: «Здоровая семья», группы для созависимых, индивидуальную и семейную психотерапию, курсы по работе с депрессией и гневом. Если вам было полезно, поддержите нас лайком и подпиской на канал. Телефон горячей линии центра медицинской и психологической помощи "Здравница": 8-800-300-61-03 Наш сайт: https://narcorehab.com/ ________________________________________________________________________ Наш сайт: https://narcorehab.com/ Youtube: https://www.youtube.com/@centr_zdravnica ВКонтакте: https://vk.com/centr_zdravnica Телеграм - https://t.me/zdravnisa
Хватит спасать взрослого человека за свой счет. Пора вернуть себе свою жизнь, покой и силы. Смотрите видео, где мы на простых примерах разбираем, как выйти из роли Спасателя, перестать испытывать вину и начать дышать полной грудью. Ключевые моменты, которые Психолог Дмитрий Разоренков разбирает во время прямого эфира: - Почему так страшно «отпустить» зависимого и что это на самом деле значит. - Как справляться с разрушительными чувствами: вина, тревога, злость, обида. - Практические техники для остановки тревожных мыслей и возвращения себе спокойствия. - Что такое здоровые границы и как их устанавливать, не чувствуя себя виноватым. - Почему созависимость - это тоже болезнь и как начать возвращать себе свою жизнь. Таймкоды: 00:00:03 — Введение. О чем этот вебинар? 00:01:07 — Это не магия, а работа над собой. Что вы получите от этого вебинара. 00:02:34 — «Где мы недосмотрели?» — почему не стоит искать причину зависимости только в семье. 00:03:45 — Ваши чувства (вина, тревога, злость) — это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. 00:06:30 — Зависимость — это не слабость, а хроническое заболевание мозга. Об изменениях в биохимии. 00:09:25 — Созависимость — зеркало зависимости. Что это такое и «три кита» созависимости: контроль, спасательство, низкая самооценка и потеря границ. 00:10:04 — Контроль — это иллюзия. Почему мы пытаемся контролировать неконтролируемое. 00:10:45 — Спасательство: как мы забираем у зависимого его боль и ответственность, мешая ему меняться. 00:12:22 — Низкая самооценка и слияние: когда ваше состояние зависит от состояния другого человека. 00:14:23 — Что значит «отпустить»? Это не бросить, а перестать делать за него его работу. 00:16:55 — Метафора с кислородной маской в самолете: почему ваше психическое здоровье — на первом месте. 00:18:27 — ПРАКТИКА 1: Разделение ответственности. Нарисуйте мысленную черту между его и вашей зоной ответственности. 00:20:40 — Границы — это не стена, а правила для вашей безопасности. Это про вас, а не про наказание его. 00:23:37 — Как договариваться и устанавливать границы? Главное правило — выполнять обещанное. 00:26:27 — ПРАКТИКА 2: Техника «СТОП» для тревоги. Как разорвать цикл тревожных мыслей. 00:27:25 — Возвращение в «здесь и сейчас» через тело: дыхание, движение, изменение температуры. 00:28:54 — Три способа разрядки: смех, слезы и крик. 00:29:26 — Чувство вины — враг или сигнал? Ложная вина и миф о всемогуществе. 00:31:13 — Драматический треугольник Карпмана: Спасатель – Преследователь – Жертва. 00:32:11 — ПРАКТИКА 3: Письмо себе. Техника самоподдержки и работы с чувством вины. 00:35:55 — Наполнение своей жизни заново. Ваша личность была погребена — пора ее «откопать». 00:37:03 — Что вам раньше нравилось? Уделите 15 минут в день себе. 00:39:09 — Важность поддержки: группы, терапия, обратная связь от мира. 00:41:15 — Просить помощи — это сила, а не слабость. 00:41:45 — Ключевой посыл: Вы не можете контролировать его зависимость, но можете контролировать свою реакцию. Ваша жизнь и спокойствие бесценны. 00:42:47 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ: Сын-игроман ушел из дома. Нужно ли уговаривать вернуться? Надо ли помогать зависимому сыну 40 лет? Страх срыва после детоксикации. Как долго нужно выздоравливать? Как быть, если после реабилитации родители продолжают тотальный контроль? По каким критериям определять готовность зависимого к социализации? Сколько лет зависимый должен находиться в терапии? Как помочь мужу осознать свою проблему с игрой, если он ее не видит? Играет ли роль возраст и стаж употребления в успешном выздоровлении? Муж с больным сердцем уходит в запои, но не считает себя зависимым. Что делать? Как справиться с болью, если однокурсники дочери травят ее в соцсетях? Дочь после реабилитации курит и пьет энергетики. Как справиться с тревогой? Если вы хотите получить более глубокую помощь, приглашаем вас на наши программы: «Здоровая семья», группы для созависимых, индивидуальную и семейную психотерапию, курсы по работе с депрессией и гневом. Если вам было полезно, поддержите нас лайком и подпиской на канал. Телефон горячей линии центра медицинской и психологической помощи "Здравница": 8-800-300-61-03 Наш сайт: https://narcorehab.com/ ________________________________________________________________________ Наш сайт: https://narcorehab.com/ Youtube: https://www.youtube.com/@centr_zdravnica ВКонтакте: https://vk.com/centr_zdravnica Телеграм - https://t.me/zdravnisa