10 СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЫСТРЕЕ

Чтобы набирать массу быстрее - нужно правильно питаться. И в этом видео я расскажу о 10 важных советах, которые помогут эффективно и быстро набирать мышечную массу даже если ты худой эктоморф. ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - https://mikeboreyko.com ✅Telegram - https://t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - http://instagram.com/boreyko.misha Таймкоды 0:00 - Где я пропадал 0:57 - О чем видео 1:37 - Не делай упор на калории 3:24 - Если не получается набрать или похудеть 3:50 - Когда большие приемы? 5:38 - Не делай белок главным 8:07 - Не жди голода 8:45 - Не пей дешевые гейнеры 10:33 - Порция белка перед тренировкой 11:21 - Разнообразие и аппетит 12:35 - Всего 2 спортивные добавки 13:46 - Много сахара 14:34 - Не стыдись Исследования Жиры и тестостерон https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8942407/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/ Углеводы https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23905657/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ Сколько нужно углеводов https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ Белок из еды и протеина https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5 Углеводное окно https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2018.0615 Важность белка до тренировки https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008809/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16896166/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11440894/