План тренировок по пауэрлифтингу продвинутые (3 тр)
Тренировка 3 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга становая классическая или сумо 5-6x4-8 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 2. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU 3. Тяга с верхнего блока к груди узкой ручкой 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 4. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 5. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 6. Тяга становая с низкого старта 4х4-8 https://www.youtube.com/watch?v=_BArSE9UotM 7. Гиперэкстензия 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/plan_trenirovok.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U3_dvHDlC9E Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=GuBy4KUtO6k Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.
Тренировка 3 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Тяга становая классическая или сумо 5-6x4-8 https://www.youtube.com/watch?v=h5bkc-BL-T8 2. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х6-12 https://www.youtube.com/watch?v=6hIODG-LFvU 3. Тяга с верхнего блока к груди узкой ручкой 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=SlX8ybpg_0A 4. Жим штанги стоя с груди 4-5x6-10 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 5. Жим штанги из-за головы стоя 3-4x8-12 https://www.youtube.com/watch?v=XTwzjgaruqE 6. Тяга становая с низкого старта 4х4-8 https://www.youtube.com/watch?v=_BArSE9UotM 7. Гиперэкстензия 3-4х8-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/plan_trenirovok.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/powerlifting_plan_trenirovok.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U3_dvHDlC9E Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=GuBy4KUtO6k Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост показателей в соревновательных упражнениях 2. Увеличение массы и силы основных мышечных групп 3. Создание базы для дальнейшего роста результатов Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге. Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Почти все упражнения этого плана – со свободными весами. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. И у вас не должно быть проблем с позвоночником (небольшие искривления не в счёт), так как здесь много осевых нагрузок.