Упражнение для мобилизации голеностопа и укрепления колена
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Опора на наружный свод стопы» – сила стоп и стабильность таза Это упражнение активирует мышцы голеностопа и таза, тренирует баланс и улучшает контроль движений при ходьбе. Подходит как элемент ЛФК для укрепления стоп и коленей, а также профилактики травм. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет наружный свод стопы и мышцы стабилизаторы ног ✔️ Развивает устойчивость и координацию движений ✔️ Снижает риск подворачивания стопы ✔️ Подготавливает суставы к динамическим нагрузкам 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на платформу или кубик высотой около 7 см, носки направлены вперёд. Одной ногой плавно шагните вбок с платформы, опуская стопу на пол наружным краем. Зафиксируйтесь в этом положении на 1–2 секунды, чувствуя опору под наружным сводом стопы. Опорная нога слегка сгибается в колене, но таз и спина остаются ровными, без наклона вбок. Плавно верните ногу обратно на платформу. Повторите то же движение на другую сторону. 💡 Представьте, что вы «открываете пространство» ногой в сторону — движение должно быть плавным и контролируемым. ⚠️ Важно помнить → Не наклоняйтесь корпусом и не заваливайте таз. → Работайте без рывков, на комфортной амплитуде. → Следите, чтобы вес тела не уходил вперёд. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом и неустойчивостью при ходьбе – При плоскостопии и дисбалансе мышц ног – После травм стоп и коленей в период восстановления – Спортсменам и тем, кто проводит много времени на ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются стопы и связки голеностопа → Улучшается чувство равновесия и контроль движений → Уходит хруст и напряжение в коленях 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Баланс», если почувствовали стабильность в ногах — «Стопа», если ощутили работу наружного свода Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Опора на наружный свод стопы» – сила стоп и стабильность таза Это упражнение активирует мышцы голеностопа и таза, тренирует баланс и улучшает контроль движений при ходьбе. Подходит как элемент ЛФК для укрепления стоп и коленей, а также профилактики травм. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет наружный свод стопы и мышцы стабилизаторы ног ✔️ Развивает устойчивость и координацию движений ✔️ Снижает риск подворачивания стопы ✔️ Подготавливает суставы к динамическим нагрузкам 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на платформу или кубик высотой около 7 см, носки направлены вперёд. Одной ногой плавно шагните вбок с платформы, опуская стопу на пол наружным краем. Зафиксируйтесь в этом положении на 1–2 секунды, чувствуя опору под наружным сводом стопы. Опорная нога слегка сгибается в колене, но таз и спина остаются ровными, без наклона вбок. Плавно верните ногу обратно на платформу. Повторите то же движение на другую сторону. 💡 Представьте, что вы «открываете пространство» ногой в сторону — движение должно быть плавным и контролируемым. ⚠️ Важно помнить → Не наклоняйтесь корпусом и не заваливайте таз. → Работайте без рывков, на комфортной амплитуде. → Следите, чтобы вес тела не уходил вперёд. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со слабым голеностопом и неустойчивостью при ходьбе – При плоскостопии и дисбалансе мышц ног – После травм стоп и коленей в период восстановления – Спортсменам и тем, кто проводит много времени на ногах ✅ Результат при регулярных занятиях → Укрепляются стопы и связки голеностопа → Улучшается чувство равновесия и контроль движений → Уходит хруст и напряжение в коленях 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Баланс», если почувствовали стабильность в ногах — «Стопа», если ощутили работу наружного свода Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.