Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение (3 тр)
ТРЕНИРОВКА 3 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Приседания с гантелей между ног 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 2. Отжимания от пола с колен узким хватом 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE Сгибания рук с гантелями стоя 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 3. Тяга гантелей в наклоне 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Французский жим с гантелей стоя 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Выпады в бок 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI Пуловер с гантелей лёжа 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_pohydenie_devyshki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_pohydenie_devyshki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U6yb_P81cJU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=kodAOyidt2I Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=QmiQr-suR50 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание подкожного жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: суперсеты Сложность – выше средней Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут. На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки. Кстати, этот план вполне годится и для тех, кто уже не хо��ет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно.
ТРЕНИРОВКА 3 Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 Приседания с гантелей между ног 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 2. Отжимания от пола с колен узким хватом 3-4x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=FdZyPS-wxsE Сгибания рук с гантелями стоя 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 3. Тяга гантелей в наклоне 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g Французский жим с гантелей стоя 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 4. Выпады в бок 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI Пуловер с гантелей лёжа 3-4х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=LJhN8d7ZAPQ Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/ganteli_pohydenie_devyshki.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ganteli_pohydenie_devyshki.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=U6yb_P81cJU Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=kodAOyidt2I Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=QmiQr-suR50 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Тренировка сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание подкожного жира 3. Придание тонуса мышцам Методы выполнения: суперсеты Сложность – выше средней Данный комплекс упражнений подойдёт как новичкам, так и более продвинутым. Просто новичкам лучше начинать с 3-х подходов и отдыхать по 3 минуты между суперсетами. А более продвинутые девушки могут делать по 4 подхода и отдыхать примерно по 2 минуты. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. Например, делаете 1 подход скручиваний лёжа на полу, затем сразу без отдыха делаете 1 подход тяги становая с гантелями. Затем отдых примерно 2-3 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты почитайте тут. На каждом занятии будут тренироваться почти все мышцы тела. Причём в рамках одного суперсета это будут разные мышцы. Это делается для того, чтобы вы могли постоянно прорабатывать всё тело, не зацикливаясь на какой-то одной мышечной группе. Такой подход больше способствует жиросжиганию и повышению интенсивности тренировки. Кстати, этот план вполне годится и для тех, кто уже не хо��ет худеть, а хочет просто поддерживать тело в достигнутой форме. В таком случае просто не придерживайтесь диеты для похудения, а питайтесь как обычно.