Комплекс упражнений с гантелями для утренней зарядки (1 тр)
Первый комплекс (3 круга) Разминка 5 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Выпады с гантелями 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Отжимания от пола широким хватом 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 4. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 5. Наклоны с гантелями в руках 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 6. Выпады в бок с гантелями или без 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 7. Наклоны в бок с гантелей 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=IfZgvnh2F5k Подробнее про эту зарядку: https://tvoytrener.com/doma/ytrennya_zariadka.php Скачать программа зарядки: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ytrenniy_zariadka.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QXP3yeoj9DQ Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=V7dkWumtpCA Задачи комплекса: 1. Увеличение подвижности суставов (растяжка) 2. Тренировка мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы 4. Улучшение фигуры и самочувствия Методы выполнения: по кругу Сложность - средняя Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг. Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovoi_metod.php. Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин.
Первый комплекс (3 круга) Разминка 5 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Выпады с гантелями 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 3. Отжимания от пола широким хватом 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U 4. Сгибания рук с гантелями стоя 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 5. Наклоны с гантелями в руках 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 6. Выпады в бок с гантелями или без 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpkQM2i3xJI 7. Наклоны в бок с гантелей 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=IfZgvnh2F5k Подробнее про эту зарядку: https://tvoytrener.com/doma/ytrennya_zariadka.php Скачать программа зарядки: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/ytrenniy_zariadka.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=QXP3yeoj9DQ Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=V7dkWumtpCA Задачи комплекса: 1. Увеличение подвижности суставов (растяжка) 2. Тренировка мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы 4. Улучшение фигуры и самочувствия Методы выполнения: по кругу Сложность - средняя Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы. Единственный инвентарь, который необходим – это гантели. Для девушек это будут 2 – 5 кг (для начала). Для парней – 5 – 10 кг. Обратите внимание, что зарядку вы делаете по кругу. То есть каждое упражнение выполняете по 1 подходу и без отдыха. Когда сделаете все упражнения – «идёте» на второй круг. И таких кругов в первый месяц вполне хватит трёх. Подробнее о круговом методе почитайте здесь https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovoi_metod.php. Таким образом, зарядка должна занимать в среднем 30 – 40 мин.