Как набрать мышечную массу мужчине: разбираем гормоны, сон и программу

Хотите реального роста мышц, а не набора жира? В этом видео разбираю ключевые факторы набора мышечной массы, которые часто игнорируют: - Гормональный фон и роль жиров в рационе: почему без нормального тестостерона прогресс встаёт, какие анализы сдать (общий/свободный тестостерон, ГСПГ, эстрадиол). - Сон и восстановление ЦНС: как недосып ломает аппетит, снижает силу и мешает росту мышц. - Грамотная программа тренировок и периодизация: как сочетать миофибриллярный и саркоплазматический режимы, простая схема блоков на 6–8 недель, как синхронизировать углеводы с тяжёлыми днями. Полезное: - Мини‑курс по периодизации - напиши мне в личные сообщения в телеграм - Консультация и разбор анализов/программы по ссылке: https://t.me/Ilyabessmertnykh Поставьте лайк, подпишитесь и напишите в комментариях, что больше всего тормозит ваш прогресс: гормоны, сон или программа. Разберу популярные случаи в отдельном видео. Хэштеги: #набормышечноймассы #ростмышц #программаТренировок #периодизация #сонивосстановление #гормоныимышцы #питаниенамассу #фитнес #тренировки #натураха