Тренировка • РУКИ • 01.06.24

Четырех дневный сплит, день №4 Вторая часть специализации грудь/спина, старый "новый" зал длительность 1 ч 18 мин · тоннаж 16 560 кг средний пульс 120 уд/мин · потрачено 850 ккал 1. Сгибание рук с EZ-штангой стоя 9 кг × 20, 14 кг × 20, 16,5 кг × 15, 24 кг × 15, 31,5 кг × 15, 31,5 кг × 15, 31,5 кг × 15, 31,5 кг × 15 | 2. Разгибание рук на верхнем блоке 22,7 кг × 20, 31,8 кг × 20, 45,5 кг × 15, 54,4 кг × 15, 72,6 кг × 15, 75,6 кг × 12, 75,6 кг × 12, 75,6 кг × 12 3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 7 кг × 20, 9 кг × 15, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12, 15 кг × 12 | 4. Французский жим сидя с гантелью 20 кг × 20, 26 кг × 15, 33,5 кг × 12, 33,5 кг × 15, 33,5 кг × 15, 33,5 кг × 15 5. Мотки с гантелями перед собой ⒳ 8 кг × 20, 18,5 кг × 10, 18,5 кг × 10, 18,5 кг × 10, 18,5 кг × 10 | 6. Разгибание руки в кроссовере от лица ⒳ 13,6 кг × 20, 27,2 кг × 15, 27,2 кг × 15, 27,2 кг × 15, 27,2 кг × 15 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса... Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram http://instagram.com/serezhenko_vitaly • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly