Домашние тренировки для девушек на похудение (1 тр)
Тренировка 1 (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Приседания с гантелей между ног 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 3. Жим штанги стоя с груди 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Выпады с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Тяга штанги в наклоне 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 6. Подъём таза лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 7. Протяжка с гантелями стоя 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Luwpc4rvjbw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=dYE6MNbYJz4 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Снижение веса тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – выше средней Я тут недавно глянул и увидел, что у меня только один женский план на похудение в домашних условиях на 3 тренировки в неделю (вот он). То есть альтернатива невелика. Поэтому и решил для разнообразия составить ещё один план. Он полностью выполняется круговым методом, и на каждой тренировке вы будете делать упражнения на все группы мышц. Поэтому, этот план не подходит для проработки каких-то конкретных областей тела, но отлично подходит для общего похудения. Круговой метод означает, что все 7 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Получается такой суперподход из семи подходов. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Из инвентаря вам понадобятся гантели 2 – 10 кг. И штанга до 20 – 25 кг. Вместо лавки в упражнениях, где она нужна, можно использовать пару табуреток или какую-либо другую замену лавки. Каждую тренировку нужно делать по 5 - 6 кругов. Отдых между кругами – 3 – 4 минуты.
Тренировка 1 (5-6 кругов) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Скручивания лёжа на полу 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 2. Приседания с гантелей между ног 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 3. Жим штанги стоя с груди 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs8qKcoA 4. Выпады с гантелями 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 5. Тяга штанги в наклоне 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Fv4-fiwGGVA 6. Подъём таза лёжа 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 7. Протяжка с гантелями стоя 12-20 https://www.youtube.com/watch?v=pD9drGmxHBo Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/doma_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/doma_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=Luwpc4rvjbw Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=dYE6MNbYJz4 Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Снижение веса тела 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – выше средней Я тут недавно глянул и увидел, что у меня только один женский план на похудение в домашних условиях на 3 тренировки в неделю (вот он). То есть альтернатива невелика. Поэтому и решил для разнообразия составить ещё один план. Он полностью выполняется круговым методом, и на каждой тренировке вы будете делать упражнения на все группы мышц. Поэтому, этот план не подходит для проработки каких-то конкретных областей тела, но отлично подходит для общего похудения. Круговой метод означает, что все 7 упражнений вы делаете по одному подходу друг за другом без отдыха. Получается такой суперподход из семи подходов. Потом отдых и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг. Из инвентаря вам понадобятся гантели 2 – 10 кг. И штанга до 20 – 25 кг. Вместо лавки в упражнениях, где она нужна, можно использовать пару табуреток или какую-либо другую замену лавки. Каждую тренировку нужно делать по 5 - 6 кругов. Отдых между кругами – 3 – 4 минуты.