Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода (3 тр)

Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 2. Выпады со штангой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=yaA_sTZSSIE 3. Зашагивания на подставку с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=zpLCeGhBul0 4. Выпады с ходьбой 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JE8C7AYmbwc 5. Приседания с весом между ног 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 6. Сведение ног в тренажёре 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=A7SmljgNs6k 7. Становая тяга с гантелями 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ugkSLm4_XmU 8. Наклоны со штангой на плечах 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=sEzewPzO3Yo 9. Гиперэкстензия 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKWsrAjxM 10. Подъём таза лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-I9TNqAdEFo 11. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 12. Отжимания от лавки сзади 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 13. Разгибание рук с верхнего блока 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=9SgByYWcQLo 14. Французский жим с гантелей 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4XbShthTwmw 15. Французский жим с гантелями лёжа 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=-RAp7pVpw3s 16. Разгибание рук с гантел. в наклоне 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=1ZRjTMsukEs 17. Сгибание рук со штангой стоя 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=bvwwC2Qt93k 18. Сгибания рук с гантелями «молот» 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pd4WUV-boGA 19. Кардиотренажёр 5 – 10 минут 20. Подъём ног на наклонной скамье 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=j7AxpQtSNfM 21. Скручивания в римском стуле 1х15-20 https://www.youtube.com/watch?v=EAvFgRHdIH0 22. Упражнение «планка» 1 подход макс. время https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q 23. Кардиотренажёр 5 – 10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_odin_podhod.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_odin_podhod.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_odin_podhod.pdf Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=fO7KuujNjLw Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=im3lA_33JZ0 Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Тренировка сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: метод одного подхода | комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Суть этой программы заключается в том, что все упражнения вам надо делать всего по одному рабочему подходу. Но делать нужно каждый такой подход до последних сил (до отказа). То есть с максимальными весами и на максимальное количество повторений. Подробнее о методе одного подхода вы можете почитать здесь. Так вот, все упражнения в каждой тренировке разбиты на блоки. Каждый блок, это упражнение на одну группу мышц. Блоки соединены между собой кардио (беговая дорожка, эллипс и т.д.). Получается, что в каждой тренировке 3 блока упражнений и 4 отрезка кардио. Всего каждая тренировка рассчитана примерно на 80 – 90 минут.