Питание во время беременности // Карепина Анна Анатольевна // Врач акушер-гинеколог

Что можно? ✅ - Овощи и фрукты Богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Улучшают пищеварение и снижают риск запоров. - Цельнозерновые продукты (каши, хлеб) Содержат сложные углеводы, железо, фолиевую кислоту. Энергия + поддержка роста плода. - Нежирное мясо (говядина, индейка) Источник белка и железа. Железо нужно для предотвращения анемии. - Рыба (лосось, треска, хек) Омега-3 жирные кислоты для развития мозга малыша. Только тщательно приготовленная. - Молочные продукты (йогурт, творог, сыр) Кальций и витамин D для костей ребёнка. Молочная продукция должна быть пастеризованная. - Бобовые (чечевица, фасоль, нут) Белок, фолиевая кислота, клетчатка. Что нельзя? 🚫 - Алкоголь Может вызвать нарушения в развитии мозга и органов. - Кофеин больше 200 мг/день (≈1–2 чашки кофе) Повышает риск выкидыша и низкого веса при рождении. - Полуфабрикаты и фастфуд Много соли, трансжиров — перегрузка организма, лишний вес. - Печень в больших количествах Избыток витамина A может быть токсичен для плода. - Курение Нарушает кровоснабжение плаценты. Малыш недополучает кислород и питательные вещества.