Мой дневной рацион на диете / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье

Мой дневной рацион на диете. ЗАВТРАК: геркулесовая каша с бананом 35 г геркулеса + 60 мл молока - 159 ккал 144 г банана + 5 г кокосового масла - 173 ккал 100 г зерненого творога + 15 г изюма - 141 ккал кофе с молоком - 32 ккал масляные витамины - 40 ккал ИТОГО: 545 ккал ОБЕД: шашлычок из свиной вырезки и баклажановый веер 435 г овощей (баклажан и помидор) - 130 ккал 50 г моцареллы - 150 ккал 50 г лечо - 15 ккал 5 г оливкового масла - 45 ккал соль, перец, чеснок, хмели-сунели 80 г сырой свиной вырезки - 112 ккал ИТОГО: 452 ккал Вот ссылка на мой любимый соус без калорий, (он же маринад для шашлыка) с IHerb: Соус BBQ https://ru.iherb.com/pr/walden-farms-original-barbeque-sauce-12-oz-340-g/39990?rcode=ZVH106 ПОЛДНИК: чай + протеиновый батончик - 130 ккал яблоко - 62 ккал ИТОГО: 192 ккал Вот ссылка на белковый батончик с Iherb: Батончики со вкусом клубничного чизкейка https://ru.iherb.com/pr/Atkins-Endulge-Strawberry-Cheesecake-5-Bars-1-2-oz-34-g-Each/103634?rcode=ZVH106 УЖИН: тушеная индейка с овощами Рецепт тушеной индейки: 468 г овощей (чеснок, лук, морковь, сельдерей, перец болгарский) - 140 ккал 505 г сырой индейки - 505 ккал 10 г масла - 90 ккал соль, перец, каджунская приправа Калорийность - 81 ккал/100 г Моя порция: 160 г овощей (помидор, огурец, редиска) - 48 ккал 100 г картошки - 65 ккал 305 г тушеной индейки - 247 ккал 7 г масла - 54 ккал ИТОГО: 414 ккал Вот ссылка на приправу с IHerb: Каджунская приправа https://ru.iherb.com/pr/frontier-natural-products-organic-cajun-seasoning-louisiana-flavor-2-08-oz-59-g/35926?rcode=ZVH106 ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1603 ккал ________________________________ Мой ИНСТАГРАМ https://www.instagram.com/p/CMROj6VL-sy/?utm_source=ig_web_copy_link ________________________________ ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber ________________________________ ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ: С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k 5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920 Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w 4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0 Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs Спасибо, что зашли на мой канал! Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами) #запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей