Упражнение для растяжки голеностопа и мобилизации колена
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Скольжение в сторону на платформе» – укрепление свода стопы и стабильность таза Часто чувствуете слабость стопы или неуверенность при ходьбе? Это упражнение ЛФК поможет укрепить мышцы свода стопы, стабилизировать таз и улучшить контроль движений. ❓ Зачем делать ✔️ Укрепляет наружный свод стопы и мышцы-стабилизаторы ✔️ Улучшает баланс и координацию ✔️ Снижает нагрузку на поясницу и колени ✔️ Формирует правильную биомеханику шага 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на твёрдую платформу высотой от 7 см. Туловище ровное, таз выровнен, слегка «подкручен» вперёд. Одной ногой плавно скользите в сторону, опуская стопу наружным краем. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды. Вторая нога в это время сгибается в колене вперёд, таз и спина остаются ровными. Плавно вернитесь в исходное положение и выполните движение на другую ногу. 💡 Представьте, что вы «открываете дверь ногой» — движение плавное и контролируемое. ⚠️ Важно помнить → Не разворачивайте таз, он всегда смотрит вперёд. → Не заваливайте корпус в сторону. → Работайте медленно, без рывков и боли. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с плоскостопием и слабым голеностопом – Тем, у кого есть перекос таза или напряжение поясницы – Спортсменам для профилактики травм стопы и колена ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся сильнее и устойчивее → Баланс и походка улучшаются → Уходит чувство «сдавленности» в пояснице 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу свода стопы — Какая сторона оказалась слабее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Скольжение в сторону на платформе» – укрепление свода стопы и стабильность таза Часто чувствуете слабость стопы или неуверенность при ходьбе? Это упражнение ЛФК поможет укрепить мышцы свода стопы, стабилизировать таз и улучшить контроль движений. ❓ Зачем делать ✔️ Укрепляет наружный свод стопы и мышцы-стабилизаторы ✔️ Улучшает баланс и координацию ✔️ Снижает нагрузку на поясницу и колени ✔️ Формирует правильную биомеханику шага 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на твёрдую платформу высотой от 7 см. Туловище ровное, таз выровнен, слегка «подкручен» вперёд. Одной ногой плавно скользите в сторону, опуская стопу наружным краем. Зафиксируйте положение на 1–2 секунды. Вторая нога в это время сгибается в колене вперёд, таз и спина остаются ровными. Плавно вернитесь в исходное положение и выполните движение на другую ногу. 💡 Представьте, что вы «открываете дверь ногой» — движение плавное и контролируемое. ⚠️ Важно помнить → Не разворачивайте таз, он всегда смотрит вперёд. → Не заваливайте корпус в сторону. → Работайте медленно, без рывков и боли. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с плоскостопием и слабым голеностопом – Тем, у кого есть перекос таза или напряжение поясницы – Спортсменам для профилактики травм стопы и колена ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся сильнее и устойчивее → Баланс и походка улучшаются → Уходит чувство «сдавленности» в пояснице 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Стопа», если почувствовали работу свода стопы — Какая сторона оказалась слабее? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.