Комплекс упражнений для тренировки спины (2 тр)

Тренировка 2 (ноги и грудь) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Приседания со штангой на плечах 5х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U 2. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7VAZELM 3. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0 4. Жим гантелей лёжа 5х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=TXGSqx-MgGM 5. Разводы с гантелями лёжа 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=jNZL_pUwRhg Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_yprajnenii_spina.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_yprajnenii_spina.docx Тренировка 1 https://www.youtube.com/watch?v=5YsmG46ELfo Тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=tq2LVkpmjhw Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение силы и объёма мышц спины 2. Наращивание общей мышечной массы 3. Исправление осанки Методы выполнения: раздельно Сложность – выше среднего Данный комплекс позволяет не только увеличить вашу спину, но и улучшить осанку. Точнее есть возможность исправить сколиоз и кифоз. Особенно в подростковом возрасте. Когда позвонки более подвижны, чем у взрослых. Однако упражнения достаточно сложные, и вряд ли их сможет выполнять полный новичок. Этот комплекс противопоказан тем, у кого есть межпозвонковая грыжа или протрузия. Или просто боли в спине. В общем, если у вас не болит спина, вы хотите сделать её шире и имеете несколько месяцев опыта силовых тренировок, тогда – приступим.