Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения (1 тр)
Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 минут 2. Подъём ног в упоре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Кардиотренажёр 5-10 минут 4. Отжимания от пола с колен 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 5. Кардиотренажёр 5-10 минут 6. Приседания с гантелей между ног 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Разгибание бедра в кроссовере 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 7. Кардиотренажёр 5-10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_relief_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_relief_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=zcZ83qBzTEQ тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9i5SUbUZhVc Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=QOOBDBnpBpo тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=Tb5MWxlCQxU Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – очень тяжёлая Поздравляю всех читательниц сайта! Это 100-й комплекс упражнений на нашем сайте!! Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. То есть делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка о��них и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.
Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы) Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Кардиотренажёр 5-10 минут 2. Подъём ног в упоре 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=VdjYlLiG-E8 Скручивания на наклонной скамье 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=CD78fMVLTuo 3. Кардиотренажёр 5-10 минут 4. Отжимания от пола с колен 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk 5. Кардиотренажёр 5-10 минут 6. Приседания с гантелей между ног 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=BPLX6wsvDJ4 Разгибание бедра в кроссовере 3х12-15 https://www.youtube.com/watch?v=cMmacq0ZQAo 7. Кардиотренажёр 5-10 минут Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/dev_relief_pohudenie.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/dev_relief_pohudenie.docx Тренировка 2 https://www.youtube.com/watch?v=zcZ83qBzTEQ тренировка 3 https://www.youtube.com/watch?v=9i5SUbUZhVc Тренировка 4 https://www.youtube.com/watch?v=QOOBDBnpBpo тренировка 5 https://www.youtube.com/watch?v=Tb5MWxlCQxU Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Сложность – очень тяжёлая Поздравляю всех читательниц сайта! Это 100-й комплекс упражнений на нашем сайте!! Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю. Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. То есть делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру. Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка о��них и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.