Упражнение для снятия напражения в стоппе и колене
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Боль и усталость в стопах? Попробуйте мягкий массаж мячиком Это упражнение расслабляет мышцы стопы, улучшает кровообращение и помогает восстановить подвижность после нагрузки, длительного стояния или ходьбы. Подходит при плоскостопии, напряжении в своде стопы и для профилактики боли в голеностопе. ❓ Зачем выполнять ✔️ Снимает мышечное напряжение в стопе ✔️ Улучшает подвижность и эластичность тканей ✔️ Уменьшает нагрузку на голеностоп и колени ✔️ Улучшает качество шага и переката стопы 🧩 Как выполнять правильно Возьмите небольшой мяч — теннисный, массажный (МФР), или даже маленькую гантель. Встаньте прямо, опорная нога — на полу. Вторую ногу поставьте на мяч, опираясь на него передней частью стопы. Начните плавно прокатывать стопу вперёд-назад, регулируя давление. Усилие должно быть ощутимым, но без боли. Выполните движение на обе ноги поочерёдно. 💡 Дышите спокойно — мягкое давление и медленный прокат дают лучший эффект расслабления. ⚠️ Важно помнить → Не давите резко — давление увеличивайте постепенно. → Избегайте сильной боли или онемения. → Контролируйте равновесие, особенно при использовании жёсткого мячика. 🎯 Кому особенно полезно – Людям, много работающим стоя или ходящим в течение дня – При плоскостопии, напряжении свода стопы – После тренировок, длительных прогулок или бега – Тем, кто ощущает «жёсткость» или усталость в стопах ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более мягкими и подвижными → Уменьшается напряжение в своде и подошве → Улучшается чувствительность и контроль стоп → Снижается риск боли в стопах и голеностопах 💬 Поделитесь в комментариях – Какие участки стопы оказались наиболее чувствительными при прокате? – Где давление ощущалось комфортным, а где требовало осторожности? – Почувствовали ли разницу между правой и левой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Боль и усталость в стопах? Попробуйте мягкий массаж мячиком Это упражнение расслабляет мышцы стопы, улучшает кровообращение и помогает восстановить подвижность после нагрузки, длительного стояния или ходьбы. Подходит при плоскостопии, напряжении в своде стопы и для профилактики боли в голеностопе. ❓ Зачем выполнять ✔️ Снимает мышечное напряжение в стопе ✔️ Улучшает подвижность и эластичность тканей ✔️ Уменьшает нагрузку на голеностоп и колени ✔️ Улучшает качество шага и переката стопы 🧩 Как выполнять правильно Возьмите небольшой мяч — теннисный, массажный (МФР), или даже маленькую гантель. Встаньте прямо, опорная нога — на полу. Вторую ногу поставьте на мяч, опираясь на него передней частью стопы. Начните плавно прокатывать стопу вперёд-назад, регулируя давление. Усилие должно быть ощутимым, но без боли. Выполните движение на обе ноги поочерёдно. 💡 Дышите спокойно — мягкое давление и медленный прокат дают лучший эффект расслабления. ⚠️ Важно помнить → Не давите резко — давление увеличивайте постепенно. → Избегайте сильной боли или онемения. → Контролируйте равновесие, особенно при использовании жёсткого мячика. 🎯 Кому особенно полезно – Людям, много работающим стоя или ходящим в течение дня – При плоскостопии, напряжении свода стопы – После тренировок, длительных прогулок или бега – Тем, кто ощущает «жёсткость» или усталость в стопах ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более мягкими и подвижными → Уменьшается напряжение в своде и подошве → Улучшается чувствительность и контроль стоп → Снижается риск боли в стопах и голеностопах 💬 Поделитесь в комментариях – Какие участки стопы оказались наиболее чувствительными при прокате? – Где давление ощущалось комфортным, а где требовало осторожности? – Почувствовали ли разницу между правой и левой стопой? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.