Как подвижность таза спасает вашу спину? Комплекс упражнений
Доброе утро, дорогие друзья! Утро стоит начинать с разминки, и специально для вас – комплекс упражнений для мобилизации таза 🔥 Ставь 💜 и читай полезный пост! 🔥 Почему мобильность таза так важна? Мобильность – основа движения, а контроль, хоть и вторичен, тоже необходим. Когда в теле не хватает мобильности в какой-то области, нервная система создает компенсацию, вызывая гипермобильность в соседних зонах. Результат – частые боли ⛔️ ‼️ Если тазобедренные суставы малоподвижны, поясница берет на себя лишнюю нагрузку. Это приводит к перегрузкам и болям в спине! ✅ Подвижные тазобедренные суставы = здоровый позвоночник! 💪 Комплекс упражнений для мобилизации (3D-подход) 1️⃣ Выпад вперед-назад Держи спину прямой, руки в опоре на коврике. 2️⃣ Увеличиваем амплитуду + подключаем руки Спина остается ровной! 3️⃣ Боковые движения в выпаде Таз уводим в одну сторону, корпус с руками – в другую. 4️⃣ Добавляем скручивание Имитация шага для глубокой проработки таза. 5️⃣ Раскрываем переднюю поверхность бедра Следим, чтобы не было прогиба в пояснице. 📌 Выполняем по 6-8 повторений на каждое упражнение. Расстилайте коврик и пробуйте! Делитесь ощущениями в комментариях 😊 Ведущий преподаватель: заведующая кафедрой физической культуры, спорта и здоровья АНО ДПО «Институт социально-экономического развития и человеческого капитала имени космонавта В. Ф. Быковского», мастер спорта по легкой атлетике Коныжева Кристина Вадимовна.
Доброе утро, дорогие друзья! Утро стоит начинать с разминки, и специально для вас – комплекс упражнений для мобилизации таза 🔥 Ставь 💜 и читай полезный пост! 🔥 Почему мобильность таза так важна? Мобильность – основа движения, а контроль, хоть и вторичен, тоже необходим. Когда в теле не хватает мобильности в какой-то области, нервная система создает компенсацию, вызывая гипермобильность в соседних зонах. Результат – частые боли ⛔️ ‼️ Если тазобедренные суставы малоподвижны, поясница берет на себя лишнюю нагрузку. Это приводит к перегрузкам и болям в спине! ✅ Подвижные тазобедренные суставы = здоровый позвоночник! 💪 Комплекс упражнений для мобилизации (3D-подход) 1️⃣ Выпад вперед-назад Держи спину прямой, руки в опоре на коврике. 2️⃣ Увеличиваем амплитуду + подключаем руки Спина остается ровной! 3️⃣ Боковые движения в выпаде Таз уводим в одну сторону, корпус с руками – в другую. 4️⃣ Добавляем скручивание Имитация шага для глубокой проработки таза. 5️⃣ Раскрываем переднюю поверхность бедра Следим, чтобы не было прогиба в пояснице. 📌 Выполняем по 6-8 повторений на каждое упражнение. Расстилайте коврик и пробуйте! Делитесь ощущениями в комментариях 😊 Ведущий преподаватель: заведующая кафедрой физической культуры, спорта и здоровья АНО ДПО «Институт социально-экономического развития и человеческого капитала имени космонавта В. Ф. Быковского», мастер спорта по легкой атлетике Коныжева Кристина Вадимовна.