Упражнение для укрепления свода стопы, связок колена и таза
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Поворот стопы наружу» – подвижность, баланс и профилактика травм Это упражнение мягко развивает подвижность голеностопа, укрепляет мышцы стопы и улучшает координацию. Регулярное выполнение помогает снизить риск подворачивания ноги и облегчает нагрузку на колени и таз. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность суставов стопы ✔️ Активирует наружный свод и глубокие мышцы голени ✔️ Укрепляет связки и улучшает контроль движения ✔️ Снимает усталость после долгого стояния и ходьбы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на спортивный кубик или платформу высотой от 10 см, носки направлены вперёд. Разверните одну ногу наружу, не отрывая пятку, до примерно 90°. Сожмите пальцы ноги и выполните лёгкое сгибание стопы — фиксация 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение поочерёдно каждой ногой. 💡 Для устойчивости можно слегка придерживаться руками. ⚠️ Важно помнить → Пятка остаётся на платформе — движение идёт только от голеностопа. → Не торопитесь: важна плавность и контроль. → Следите, чтобы таз и корпус не разворачивались. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со сниженной подвижностью стоп – При частых «подворотах» и нестабильности голеностопа – После травм или длительной гиподинамии – Спортсменам для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более гибкими и устойчивыми → Укрепляются связки и мышцы голени → Улучшается баланс и контроль движений 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Поворот», если почувствовали движение в голеностопе — Какая нога оказалась менее подвижной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 «Поворот стопы наружу» – подвижность, баланс и профилактика травм Это упражнение мягко развивает подвижность голеностопа, укрепляет мышцы стопы и улучшает координацию. Регулярное выполнение помогает снизить риск подворачивания ноги и облегчает нагрузку на колени и таз. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность суставов стопы ✔️ Активирует наружный свод и глубокие мышцы голени ✔️ Укрепляет связки и улучшает контроль движения ✔️ Снимает усталость после долгого стояния и ходьбы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте на спортивный кубик или платформу высотой от 10 см, носки направлены вперёд. Разверните одну ногу наружу, не отрывая пятку, до примерно 90°. Сожмите пальцы ноги и выполните лёгкое сгибание стопы — фиксация 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение поочерёдно каждой ногой. 💡 Для устойчивости можно слегка придерживаться руками. ⚠️ Важно помнить → Пятка остаётся на платформе — движение идёт только от голеностопа. → Не торопитесь: важна плавность и контроль. → Следите, чтобы таз и корпус не разворачивались. 🎯 Кому особенно полезно – Людям со сниженной подвижностью стоп – При частых «подворотах» и нестабильности голеностопа – После травм или длительной гиподинамии – Спортсменам для профилактики растяжений ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы становятся более гибкими и устойчивыми → Укрепляются связки и мышцы голени → Улучшается баланс и контроль движений 💬 Вопрос к вам Попробуйте упражнение и напишите в комментариях: — «Поворот», если почувствовали движение в голеностопе — Какая нога оказалась менее подвижной? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.