#8. Бессонница, боязнь постели и как вернуть себе сон | Ольга Нетреба
В откровенном интервью с Ольгой Нетреба — врачом-сомнологом, психологом — говорим о том, почему современный человек так часто страдает от бессонницы, как режим дня, стресс, тревожность и привычки влияют на качество сна, и что реально помогает наладить глубокий и восстанавливающий отдых. Через пару дней в моем Telegram-канале вас будет ждать подборка советов и гаджетов для сна с гиперссылками: https://t.me/just_be_telegram Из интервью Вы узнаете: 🔹 Почему даже «здоровые» люди не спят и как на это влияют соцсети, тревога и работа 24/7 🔹 Как режим дня, питание и кишечник связаны с крепким сном 🔹 Рабочие техники: «тетрадь тревог», мышечная релаксация и световая гигиена 🔹 Чем дневной сон отличается от ночного и как не бояться постели 🔹 Какие гаджеты и практики реально помогают, а что только маркетинг Если хотите понять, как работает сон, почему он важнее любого ЗОЖ и как с его помощью улучшить здоровье, психику и энергию — смотрите до конца. Подписывайтесь на канал Just Be для новых интервью о здоровье, биомеханике, духовных практиках и внутренней силе. ⸻ 1:00 — Почему мы не спим: стресс, работа 24/7, режим, соцсети и тревога. 3:30 — Гены и темперамент. Хронотипы, жаворонки и совы, индивидуальные особенности сна. 6:10 — Ценность сна по времени суток. Почему сон до полуночи самый восстанавливающий. 8:00 — Что делает тело во сне: иммунитет, гормоны, психика. 9:20 — Сколько спать? Миф о «быстром сне». Индивидуальная норма и как её определить. 12:30 — Гигиена сна: тишина, свет, температура, влажность. 14:50 — Эмоции и гаджеты. Свет, экраны, тревожные мысли и «тетрадь тревог». 18:30 — Нерешённые проблемы и психотерапия. Почему «фоновые» конфликты мешают спать. 20:55 — Страх кровати и что делать, если боишься не уснуть: конкретные советы. 30:40 — Практики расслабления: внимание к телу, мышечная релаксация. 33:00 — Гаджеты для сна: световой будильник, белый шум, трекеры. 35:20 — Типы проблем со сном: не засыпаешь, просыпаешься ночью или спишь поверхностно. 37:30 — Кортизол и ночные пробуждения. Как стресс влияет на цикл сна. 41:30 — Питание и сон, что есть вечером? Гормоны сна, травы и БАДы. 45:20 — Когда нужны лекарства и почему они не решают проблему. 48:10 — Дневной и полифазный сон. Польза короткого отдыха и мифы о «разбитом» сне. 51:40 — Сон и продолжительность жизни. Почему плохой сон сокращает годы. 52:00 — Главные выводы. Сон как приоритет для здоровья и энергии. Полезные ссылки 🔗 Telegram: https://t.me/just_be_telegram 🔗 Instagram (доступ запрещен в РФ): https://www.instagram.com/sergey.justbe?igsh=MWhyaTQwNTZ3YWszdA== 🔗 Telegram Ольги: https://t.me/psycholog_ot_boga
В откровенном интервью с Ольгой Нетреба — врачом-сомнологом, психологом — говорим о том, почему современный человек так часто страдает от бессонницы, как режим дня, стресс, тревожность и привычки влияют на качество сна, и что реально помогает наладить глубокий и восстанавливающий отдых. Через пару дней в моем Telegram-канале вас будет ждать подборка советов и гаджетов для сна с гиперссылками: https://t.me/just_be_telegram Из интервью Вы узнаете: 🔹 Почему даже «здоровые» люди не спят и как на это влияют соцсети, тревога и работа 24/7 🔹 Как режим дня, питание и кишечник связаны с крепким сном 🔹 Рабочие техники: «тетрадь тревог», мышечная релаксация и световая гигиена 🔹 Чем дневной сон отличается от ночного и как не бояться постели 🔹 Какие гаджеты и практики реально помогают, а что только маркетинг Если хотите понять, как работает сон, почему он важнее любого ЗОЖ и как с его помощью улучшить здоровье, психику и энергию — смотрите до конца. Подписывайтесь на канал Just Be для новых интервью о здоровье, биомеханике, духовных практиках и внутренней силе. ⸻ 1:00 — Почему мы не спим: стресс, работа 24/7, режим, соцсети и тревога. 3:30 — Гены и темперамент. Хронотипы, жаворонки и совы, индивидуальные особенности сна. 6:10 — Ценность сна по времени суток. Почему сон до полуночи самый восстанавливающий. 8:00 — Что делает тело во сне: иммунитет, гормоны, психика. 9:20 — Сколько спать? Миф о «быстром сне». Индивидуальная норма и как её определить. 12:30 — Гигиена сна: тишина, свет, температура, влажность. 14:50 — Эмоции и гаджеты. Свет, экраны, тревожные мысли и «тетрадь тревог». 18:30 — Нерешённые проблемы и психотерапия. Почему «фоновые» конфликты мешают спать. 20:55 — Страх кровати и что делать, если боишься не уснуть: конкретные советы. 30:40 — Практики расслабления: внимание к телу, мышечная релаксация. 33:00 — Гаджеты для сна: световой будильник, белый шум, трекеры. 35:20 — Типы проблем со сном: не засыпаешь, просыпаешься ночью или спишь поверхностно. 37:30 — Кортизол и ночные пробуждения. Как стресс влияет на цикл сна. 41:30 — Питание и сон, что есть вечером? Гормоны сна, травы и БАДы. 45:20 — Когда нужны лекарства и почему они не решают проблему. 48:10 — Дневной и полифазный сон. Польза короткого отдыха и мифы о «разбитом» сне. 51:40 — Сон и продолжительность жизни. Почему плохой сон сокращает годы. 52:00 — Главные выводы. Сон как приоритет для здоровья и энергии. Полезные ссылки 🔗 Telegram: https://t.me/just_be_telegram 🔗 Instagram (доступ запрещен в РФ): https://www.instagram.com/sergey.justbe?igsh=MWhyaTQwNTZ3YWszdA== 🔗 Telegram Ольги: https://t.me/psycholog_ot_boga