Упражнение для мобилизации голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Как улучшить подвижность стоп и походку | Простое упражнение для голеностопа Это упражнение развивает контроль движений стоп, укрепляет мышцы голеностопа и улучшает работу всей нижней конечности. Подходит для коррекции походки, повышения устойчивости и профилактики травм. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность голеностопного сустава ✔️ Включает мышцы стопы, голени, колена и тазобедренного сустава ✔️ Помогает формировать правильную биомеханику шага ✔️ Снижает риск подворачивания стопы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните плавно переносить опору то на наружный край стопы, то на внутренний. Движение идёт преимущественно от голеностопного сустава, но естественно сопровождается лёгким разворотом в колене и тазобедренном суставе. Выполняйте движение поочерёдно каждой ногой, контролируя плавность и амплитуду. Пятка остаётся на полу, работа идёт в передне-задней и боковой плоскости. 💡 Представьте, что стопа «перекатывается» по краю, сохраняя центр тяжести под контролем. ⚠️ Важно помнить → Не перенапрягайте колени — движение мягкое, естественное. → Не допускайте резких поворотов корпуса. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли. 🎯 Кому особенно полезно – При сниженной подвижности голеностопа – Людям с плоскостопием и слабым сводом стопы – После травм, сопровождающихся ограничением движения – Всем, кто хочет улучшить походку и контроль стопы ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность и контроль стоп → Формируется более мягкий и устойчивый перекат стопы → Снижается нагрузка на колени и таз → Повышается стабильность при ходьбе по неровной поверхности 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникали при перекате стопы внутрь и наружу? – На какой стороне движение ощущалось мягче и контролируемее? – Что было легче: опора на внутренний или на наружный край стопы? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 Как улучшить подвижность стоп и походку | Простое упражнение для голеностопа Это упражнение развивает контроль движений стоп, укрепляет мышцы голеностопа и улучшает работу всей нижней конечности. Подходит для коррекции походки, повышения устойчивости и профилактики травм. ❓ Зачем выполнять ✔️ Улучшает подвижность голеностопного сустава ✔️ Включает мышцы стопы, голени, колена и тазобедренного сустава ✔️ Помогает формировать правильную биомеханику шага ✔️ Снижает риск подворачивания стопы 🧩 Как выполнять правильно Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните плавно переносить опору то на наружный край стопы, то на внутренний. Движение идёт преимущественно от голеностопного сустава, но естественно сопровождается лёгким разворотом в колене и тазобедренном суставе. Выполняйте движение поочерёдно каждой ногой, контролируя плавность и амплитуду. Пятка остаётся на полу, работа идёт в передне-задней и боковой плоскости. 💡 Представьте, что стопа «перекатывается» по краю, сохраняя центр тяжести под контролем. ⚠️ Важно помнить → Не перенапрягайте колени — движение мягкое, естественное. → Не допускайте резких поворотов корпуса. → Работайте в комфортной амплитуде, без боли. 🎯 Кому особенно полезно – При сниженной подвижности голеностопа – Людям с плоскостопием и слабым сводом стопы – После травм, сопровождающихся ограничением движения – Всем, кто хочет улучшить походку и контроль стопы ✅ Результат при регулярных занятиях → Улучшается подвижность и контроль стоп → Формируется более мягкий и устойчивый перекат стопы → Снижается нагрузка на колени и таз → Повышается стабильность при ходьбе по неровной поверхности 💬 Поделитесь в комментариях – Какие ощущения возникали при перекате стопы внутрь и наружу? – На какой стороне движение ощущалось мягче и контролируемее? – Что было легче: опора на внутренний или на наружный край стопы? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Записаться на консультацию: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.