Упражнение для стабилизации локтя и улучшения осанки
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Протяжка с лентой" – раскрытие груди и здоровые плечи! Практическая польза: ✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов ✔️ Растягивает грудные мышцы – борьба с сутулостью ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы лопатки ✔️ Помогает при ощущении «скованности» в верхней части спины Техника выполнения: Сядьте на пол, ноги прямые, спина ровная Возьмите ленту широким хватом (ладонями вниз) Движение: На вдохе поднимите прямые руки над головой На выдохе опустите ленту за голову (до уровня лопаток) Зафиксируйте на 1-2 секунды Плавно вернитесь в исходное положение 5 ключевых моментов: → Локти не сгибайте – руки прямые на протяжении всего движения → Не прогибайтесь в пояснице – пресс слегка напряжен → Лопатки опущены – не поднимайте плечи к ушам → Движение медленное и контролируемое → Дыхание: вдох на подъеме, выдох на опускании Кому особенно нужно? → Тем, кто много работает за компьютером → Пловцам и теннисистам – для увеличения амплитуды движений → Людям с «зажатой» грудной клеткой Результат через 2 недели: → Улучшится осанка → Появится ощущение свободы в плечах → Уйдет дискомфорт между лопатками 💬 После выполнения напишите: — «Протяжка», если почувствовали раскрытие в груди — На каком участке движения чувствуется наибольшее напряжение? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Протяжка с лентой" – раскрытие груди и здоровые плечи! Практическая польза: ✔️ Улучшает подвижность плечевых суставов ✔️ Растягивает грудные мышцы – борьба с сутулостью ✔️ Укрепляет мышцы-стабилизаторы лопатки ✔️ Помогает при ощущении «скованности» в верхней части спины Техника выполнения: Сядьте на пол, ноги прямые, спина ровная Возьмите ленту широким хватом (ладонями вниз) Движение: На вдохе поднимите прямые руки над головой На выдохе опустите ленту за голову (до уровня лопаток) Зафиксируйте на 1-2 секунды Плавно вернитесь в исходное положение 5 ключевых моментов: → Локти не сгибайте – руки прямые на протяжении всего движения → Не прогибайтесь в пояснице – пресс слегка напряжен → Лопатки опущены – не поднимайте плечи к ушам → Движение медленное и контролируемое → Дыхание: вдох на подъеме, выдох на опускании Кому особенно нужно? → Тем, кто много работает за компьютером → Пловцам и теннисистам – для увеличения амплитуды движений → Людям с «зажатой» грудной клеткой Результат через 2 недели: → Улучшится осанка → Появится ощущение свободы в плечах → Уйдет дискомфорт между лопатками 💬 После выполнения напишите: — «Протяжка», если почувствовали раскрытие в груди — На каком участке движения чувствуется наибольшее напряжение? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.