02 Уцзи Ши в Цигун

Научно-популярный перевод Подготовительная стойка: "Поза Беспредельного Начала" (Уцзиши) 1. Постановка тела (Физический аспект): Встаньте, поставив ступни параллельно на ширине плеч. Вес тела равномерно распределён между обеими ногами. "Макушка подвешена" (Сюй лин дин цзинь): Представьте, что ваша макушка мягко подвешена за невидимую нить. Это вытягивает позвоночник, снимая компрессию с межпозвонковых дисков и улучшая проводимость нервных импульсов. "Грудь вобрана, спина расправлена" (Хань сюн ба бэй): Слегка подайте грудь внутрь, не сутулясь. Это позволяет грудным позвонкам естественно расправиться, расслабляя мышцы груди и спины, облегчая дыхание и работу сердца. "Плечи опущены, локти провисают" (Чэнь цзянь чжуй чжоу): Позвольте плечевым суставам расслабиться и опуститься вниз, локтям — свободно "провиснуть". Это снимает напряжение с мышц плечевого пояса и шеи, улучшая кровообращение и микроциркуляцию в этой области. "Поясница и бёдра расслаблены" (Сун яо куа): Мягко расслабьте поясничный отдел и тазобедренные суставы. Это ключевой момент для "заземления", устойчивости и свободной циркуляции энергии (ци) между верхней и нижней частью тела. 2. Работа сознания и энергетический аспект (Ментальный и биополевой аспекты): Закройте глаза. Это помогает отключиться от внешних зрительных раздражителей и направить внимание (и) внутрь себя — в состояние "внутреннего созерцания". "Сосредоточение на даньтяне" (И шоу даньтянь): Мысленно поместите фокус вашего внимания в область нижнего даньтяня (примерно на 3-4 см ниже пупка, внутри тела). В практике цигун это считается основным энергетическим центром (резервуаром и преобразователем ци). Концентрация на нём способствует: -Успокоению ума (устранению "мысленной жвачки"). -Накоплению и стабилизации жизненной энергии (ци). -Активации парасимпатической нервной системы, что запускает процессы глубокого отдыха и восстановления. 3. Практическая цель и польза: Перед началом основного комплекса упражнений необходимо сохранять эту позу в неподвижности в течение 3-5 минут. Научно обоснованные эффекты: Глубокое мышечное расслабление: За счёт осознанного выстраивания позы снимаются хронические мышечные зажимы. Снижение стресса: Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание, синхронизированное с концентрацией, снижает уровень кортизола (гормона стресса). Нейромышечная перекалибровка: Мозг учится воспринимать тело в состоянии покоя и баланса, улучшая осанку и координацию. Вход в "рабочее состояние" для цигун: Эта стойка служит "переключателем" — помогает выйти из суеты повседневности и войти в состояние спокойной осознанности, необходимое для эффективной практики. Вывод: Таким образом, "Поза Беспредельного Начала" — это не просто "встать прямо". Это базовая биомеханическая и психоэнергетическая настройка всего организма. Она является фундаментальным "нулевым циклом" и в боевом искусстве тайцзицюань (для подготовки к движению), и в оздоровительных системах цигун (для настройки на тонкую работу с энергией). Она переводит тело и ум из состояния хаотической активности в состояние сфокусированного, расслабленного и устойчивого покоя. ПРИГЛАШАЮ НА ТРЕНИРОВКИ УШУ - все возрасты покорны! Кемерово ДК шахтеров Пн, ср, пт тел.для справок 8-923-504-2477 Юрий Викторович Спасибо Вам, за проявленный интерес к моему каналу и творчеству. Прошу поддержать меня ПОДПИСКОЙ и ЛАЙКОМ! Это очень поможет в продвижении здорового образа жизни и МИРУ ВО ВСЕМ МИРЕ! Подпишись и поставь лайк - помоги каналу! Вконтакте - vk.com/taichi3 Telegram канал - t.me/+siLTGLfIN... Rutube - rutube.ru/channel/51... Ваша поддержка - лучший мотиватор! Благодарю Вас за комментарий, подписку и поставленный лайк! #ушу #цигун #кемерово #багуа #багуачжан #синъи #синъицюань #тайцзи #тайцзицюань #клуб #БелыйЛотос #клубБелыйЛотос #Медитация #Цигун #Даосские_практики #Чжан_чжуангун #сибирь #кузбасс #лабиринты #иньши #фунейпай #янши #ци #чень #саньда #инь #ян #таолу #кемерово #туйшоу