Упражнение для укрепления голеностопа
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Подъемы на блок" – простое упражнение для сильных стоп и здоровых голеностопов! Практическая польза: ✔️ Укрепляет свод стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает кровообращение в ногах после долгого сидения ✔️ Снимает усталость и тяжесть в стопах ✔️ Повышает стабильность голеностопного сустава Техника выполнения: Поставьте переднюю часть стоп на блок (7-12 см) Пятки на полу, колени слегка согнуты Движение: Медленно поднимитесь на носки (3 сек) Зафиксируйте верхнее положение (1-3 сек) Плавно опустите пятки ниже уровня блока (1 сек) 5 ключевых моментов: → Держите корпус ровно (не наклоняйтесь вперед) → Колени направлены вперед (не заваливаются внутрь) → Пресс слегка напряжен → Дышите ровно → Движение контролируемое, без рывков Кому особенно полезно? → Тем, кто носит каблуки или неудобную обувь → Людям с начальными стадиями плоскостопия → Спортсменам (бегунам, танцорам) Результат через 2 недели: → Уменьшится усталость ног к вечеру → Появится ощущение легкости при ходьбе → Улучшится равновесие на одной ноге 💬 После выполнения напишите: — "Подъем", если почувствовали работу стоп — Какая стопа лучше держит баланс? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Комплекс нейродинамики при межпозвонковых дисках ➡️https://drvoynyak.info/nejrodinamika-stati/ Упражнения ЛФК ➡️ https://drvoynyak.info/lfkbasa/ Подборать индивидуальный комплекс ЛФК и личные консультации ➡️ https://drvoynyak.info/services/ 🔥 "Подъемы на блок" – простое упражнение для сильных стоп и здоровых голеностопов! Практическая польза: ✔️ Укрепляет свод стопы – профилактика плоскостопия ✔️ Улучшает кровообращение в ногах после долгого сидения ✔️ Снимает усталость и тяжесть в стопах ✔️ Повышает стабильность голеностопного сустава Техника выполнения: Поставьте переднюю часть стоп на блок (7-12 см) Пятки на полу, колени слегка согнуты Движение: Медленно поднимитесь на носки (3 сек) Зафиксируйте верхнее положение (1-3 сек) Плавно опустите пятки ниже уровня блока (1 сек) 5 ключевых моментов: → Держите корпус ровно (не наклоняйтесь вперед) → Колени направлены вперед (не заваливаются внутрь) → Пресс слегка напряжен → Дышите ровно → Движение контролируемое, без рывков Кому особенно полезно? → Тем, кто носит каблуки или неудобную обувь → Людям с начальными стадиями плоскостопия → Спортсменам (бегунам, танцорам) Результат через 2 недели: → Уменьшится усталость ног к вечеру → Появится ощущение легкости при ходьбе → Улучшится равновесие на одной ноге 💬 После выполнения напишите: — "Подъем", если почувствовали работу стоп — Какая стопа лучше держит баланс? Привет! Я Игорь Войняк, невролог и вертебролог. В своих видео я делюсь методами лечения межпозвонковых грыж и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также подбираю курсы лечебной физкультуры для восстановления спины и уменьшения боли. Подписывайтесь, чтобы получать полезные советы и эффективные упражнения: Сайт: https://drvoynyak.info/ Рутуб: https://rutube.ru/channel/62339677/ YouTube: https://www.youtube.com/@Dr.Voynyak Telegram: @DrIgorVoynyak Инстаграм* https://www.instagram.com/dr.i.voynyak Не откладывайте заботу о своем здоровье! 💪 *- Принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.