Как бросить пить #31: Гиперчувствительность или почему зависимые реагируют на всё слишком остро
В этом выпуске серии «Как бросить пить» мы начинаем разбирать корни зависимости и говорим о гиперчувствительности — одной из особенностей личности зависимых, которая толкает к алкоголю. Многие, кто ищет ответ на вопрос как бросить пить, сталкиваются с проблемой: даже в трезвости они слишком остро реагируют на критику, стресс, мелкие неурядицы, что создаёт внутреннее напряжение. В видео я объясняю, почему так происходит и как с этим работать. Задать вопрос по материалу можно через Яндекс Форму: https://forms.yandex.ru/u/685ac1f7505690ded4519939/ Поддержать проект: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624 Все видео из серии "Как бросить пить": https://rutube.ru/plst/1095797/ Мы продолжим разбирать метафору «древа дефектов характера» и сфокусируемся на одном из его корней. Вы узнаете, почему гиперчувствительность — это не просто «быть эмоциональным», а жить с эмоциями «на максималках», и как это связано с риском срыва. Мы разберём причины (от биологии до психологических травм), научимся распознавать проявления в бытовых ситуациях и освоим практический план самопомощи, чтобы перестать подавлять эмоции и научиться ими управлять. В этом видео: - Краткое напоминание о «древе дефектов характера» - Что такое гиперчувствительность и как она отличается от обычной эмоциональности - Три основные причины гиперчувствительности: врождённая, приобретённая, результат употребления - Почему подавление эмоций — прямая дорога к срыву - Реальные примеры: как критика начальника или резкий тон в разговоре вызывают бурю внутри - Практический план из 2 шагов: как научиться отслеживать свои реакции и что делать в моменте - Домашнее задание: ведение дневника для анализа триггеров Таймкоды: 00:23 — Что такое гиперчувствительность: эмоции «на максималках» 01:47 — Метафора шкалы эмоций: почему у зависимых «качели» от -10 до +10 02:57 — Причины гиперчувствительности: биология, травмы, последствия употребления 04:30 — Мастера маскировки: как подавление эмоций создаёт «токсичный груз» 05:39 — Примеры из жизни: реакция на критику, резкий тон, бытовые мелочи 08:03 — Что делать с гиперчувствительностью: практический план 08:20 — Шаг 1: научиться отслеживать и «называть» эмоциональную волну 09:13 — Шаг 2: использование дыхательных техник для саморегуляции 09:27 — Домашнее задание: дневник чрезмерных эмоциональных реакций Почему это важно для тех, кто хочет бросить пить: - Гиперчувствительность создаёт постоянное внутреннее напряжение, которое раньше «снималось» алкоголем. - Без навыков саморегуляции это напряжение накапливается и приводит к срывам. - Работа с корнями зависимости, а не только с её симптомами — ключ к устойчивой трезвости. - Понимание своих реакций возвращает чувство контроля и снижает риск импульсивных решений. Практический вывод: - Отслеживание: научитесь замечать момент, когда эмоция начинает зашкаливать. Скажите себе: «О, вот она, волна гнева/обиды». - Действие: используйте дыхательные практики, чтобы снизить интенсивность реакции. Сделайте 5-10 глубоких медленных вдохов-выдохов. - Анализ: ведите дневник, чтобы понять, какие ситуации вызывают у вас самую острую реакцию. Если цель — бросить пить самостоятельно и построить комфортную трезвую жизнь, работа с гиперчувствительностью обязательна. Это не изъян, а особенность, которой можно научиться управлять. Это видео — часть серии о том, как бросить пить алкоголь, работая с первопричинами. В следующем выпуске мы разберём идеализм. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и поделитесь в комментариях: замечали ли вы за собой чрезмерные эмоциональные реакции, и что вам помогает с ними справляться?
В этом выпуске серии «Как бросить пить» мы начинаем разбирать корни зависимости и говорим о гиперчувствительности — одной из особенностей личности зависимых, которая толкает к алкоголю. Многие, кто ищет ответ на вопрос как бросить пить, сталкиваются с проблемой: даже в трезвости они слишком остро реагируют на критику, стресс, мелкие неурядицы, что создаёт внутреннее напряжение. В видео я объясняю, почему так происходит и как с этим работать. Задать вопрос по материалу можно через Яндекс Форму: https://forms.yandex.ru/u/685ac1f7505690ded4519939/ Поддержать проект: https://yoomoney.ru/fundraise/1B38J98EVQI.250624 Все видео из серии "Как бросить пить": https://rutube.ru/plst/1095797/ Мы продолжим разбирать метафору «древа дефектов характера» и сфокусируемся на одном из его корней. Вы узнаете, почему гиперчувствительность — это не просто «быть эмоциональным», а жить с эмоциями «на максималках», и как это связано с риском срыва. Мы разберём причины (от биологии до психологических травм), научимся распознавать проявления в бытовых ситуациях и освоим практический план самопомощи, чтобы перестать подавлять эмоции и научиться ими управлять. В этом видео: - Краткое напоминание о «древе дефектов характера» - Что такое гиперчувствительность и как она отличается от обычной эмоциональности - Три основные причины гиперчувствительности: врождённая, приобретённая, результат употребления - Почему подавление эмоций — прямая дорога к срыву - Реальные примеры: как критика начальника или резкий тон в разговоре вызывают бурю внутри - Практический план из 2 шагов: как научиться отслеживать свои реакции и что делать в моменте - Домашнее задание: ведение дневника для анализа триггеров Таймкоды: 00:23 — Что такое гиперчувствительность: эмоции «на максималках» 01:47 — Метафора шкалы эмоций: почему у зависимых «качели» от -10 до +10 02:57 — Причины гиперчувствительности: биология, травмы, последствия употребления 04:30 — Мастера маскировки: как подавление эмоций создаёт «токсичный груз» 05:39 — Примеры из жизни: реакция на критику, резкий тон, бытовые мелочи 08:03 — Что делать с гиперчувствительностью: практический план 08:20 — Шаг 1: научиться отслеживать и «называть» эмоциональную волну 09:13 — Шаг 2: использование дыхательных техник для саморегуляции 09:27 — Домашнее задание: дневник чрезмерных эмоциональных реакций Почему это важно для тех, кто хочет бросить пить: - Гиперчувствительность создаёт постоянное внутреннее напряжение, которое раньше «снималось» алкоголем. - Без навыков саморегуляции это напряжение накапливается и приводит к срывам. - Работа с корнями зависимости, а не только с её симптомами — ключ к устойчивой трезвости. - Понимание своих реакций возвращает чувство контроля и снижает риск импульсивных решений. Практический вывод: - Отслеживание: научитесь замечать момент, когда эмоция начинает зашкаливать. Скажите себе: «О, вот она, волна гнева/обиды». - Действие: используйте дыхательные практики, чтобы снизить интенсивность реакции. Сделайте 5-10 глубоких медленных вдохов-выдохов. - Анализ: ведите дневник, чтобы понять, какие ситуации вызывают у вас самую острую реакцию. Если цель — бросить пить самостоятельно и построить комфортную трезвую жизнь, работа с гиперчувствительностью обязательна. Это не изъян, а особенность, которой можно научиться управлять. Это видео — часть серии о том, как бросить пить алкоголь, работая с первопричинами. В следующем выпуске мы разберём идеализм. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и поделитесь в комментариях: замечали ли вы за собой чрезмерные эмоциональные реакции, и что вам помогает с ними справляться?